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解答：

1、運(yùn)動(dòng)員教你如何科學(xué)鍛煉

(資料圖片僅供參考)

2、運(yùn)動(dòng)員教你如何科學(xué)鍛煉

3、將安靜的脈搏與馬拉松運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較。

4、大部分人的脈搏每分鐘都是正常的，只要在范圍內(nèi)，就不用太擔(dān)心。專家說，最好在早上剛起床后測量安靜的脈搏。靜脈，醫(yī)學(xué)上也稱基礎(chǔ)脈，是人體需要最低能量消耗時(shí)，保持我們心臟跳動(dòng)的次數(shù)，一般低于日常生活中的次數(shù)，可以更好地解釋身體的健康問題。

5、普通人的理想脈搏是每一分鐘，也就是說大部分都是健康的。然而，耐力運(yùn)動(dòng)員和我們很不一樣。最好的馬拉松跑者每分鐘都會(huì)跳~跟大象的心率一樣慢。這是因?yàn)榻?jīng)過長期的極限訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的心臟比普通人大一倍，儲備能力也會(huì)更強(qiáng)。我們也可以通過長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)心臟的功能，而減慢安靜的心率其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)的效果。

6、其實(shí)，如果我們仔細(xì)了解身邊的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，從小喜歡游泳和長跑的人，安靜脈搏往往比普通人低，這是長期鍛煉的結(jié)果。保持每分鐘最佳心率可以減少我們將來患高血壓和心臟病的機(jī)會(huì)。

7、你不能只吃不吃。

8、每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)對健康有好處，他們通常會(huì)盡最大努力伸展手臂和移動(dòng)雙腿。但是，運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充對身體也很重要。今天先說礦物質(zhì)補(bǔ)充。你需要吃動(dòng)態(tài)平衡來保持健康。

9、如果你每周至少鍛煉三次，每次不少于30分鐘，我們認(rèn)為你是健身人群。有專家對我國健身人群進(jìn)行了大樣本的營養(yǎng)調(diào)查，最突出的就是他們的食物中缺乏礦物質(zhì)。

10、最近的營養(yǎng)調(diào)查顯示，普通人群每日鈣攝入量為克(不夠)，健身人群甚至不足克。其次，鐵的推薦日攝入量是克，他們每天只能達(dá)到克。此外，鋅和硒不僅低于一般人群的調(diào)查結(jié)果，也低于推薦量。

11、由于我們的生活環(huán)境與以前大不相同，鉛、鋁等抗?fàn)I養(yǎng)的有毒元素往往會(huì)在不經(jīng)意間堆積在我們的體內(nèi)，而鎂、鋅、鉻、錳等必需礦物質(zhì)元素的相應(yīng)含量卻在不斷降低，因此我們身體所需的推薦量也要相應(yīng)增加，以對抗有毒礦物質(zhì)。

12、此外，我們很少吃甚至不吃富含礦物質(zhì)的食物，尤其是動(dòng)物內(nèi)臟。就補(bǔ)鐵而言，做肌肉訓(xùn)練時(shí)，一定要有充足的蛋白質(zhì)和鐵。因?yàn)槲覀兊募∪庠诤铣蓵r(shí)需要肌紅蛋白，而肌紅蛋白的組成需要鐵和蛋白質(zhì)。想要補(bǔ)鐵，首先要推動(dòng)物的內(nèi)臟。動(dòng)物的內(nèi)臟含鐵豐富，內(nèi)臟對鐵元素的吸收利用率很高，這是民間有“豬肝補(bǔ)血”等說法的原因。

13、有些孩子臉色變得蒼白，可能是因?yàn)樗麄內(nèi)狈σ恍┪⒘吭?。有些家長還告訴孩子不能吃肝臟，擔(dān)心肝臟膽固醇過高。其實(shí)只要我們搭配得當(dāng)，不吃太多的食物，是沒有問題的。尤其是缺鐵性貧血在兒童和我們的女性中越來越明顯。必要時(shí)要吃肝等內(nèi)臟，每周一次，每次不要太多。

14、體操運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)減肥。

15、看運(yùn)動(dòng)員，每個(gè)人的身體都很標(biāo)準(zhǔn)，保持體重，他們是怎么做到的？其實(shí)運(yùn)動(dòng)員也有減肥的困擾，壓力比我們大很多。專家們分享了著名體操世界冠軍劉璇的故事。體操運(yùn)動(dòng)員在空中有很多空翻和轉(zhuǎn)身動(dòng)作。雖然我們在電視上看起來很放松，但事實(shí)上，如果我們增加一點(diǎn)體重，她的動(dòng)作可能會(huì)受到影響，她將錯(cuò)過冠軍。

16、為了保證能在比賽中奪得金牌，的體重從斤減到了斤，體脂達(dá)到了女子的最低。沒有她堅(jiān)強(qiáng)的意志力，很難做到這一點(diǎn)。所以，正在控制體重的人應(yīng)該學(xué)習(xí)這些運(yùn)動(dòng)員的自控能力！

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