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雙休日結(jié)束，工作日開啟，

睡眠話題又登上了熱搜！

#睡覺時身體為什么會抖一下#

(相關(guān)資料圖)

不少網(wǎng)友留言稱自己也有類似經(jīng)歷

“就像做夢踩空了一樣”

更有網(wǎng)友自覺是“缺鈣和壓力”的原因

事實如何呢？

這樣的睡眠狀態(tài)需要警惕嗎？

快來看看專家的解答

有時明明還沒睡著沒多久

就感覺自己突然騰空猛然墜落

就像要掉下去了一樣

接著身子會不自覺地抖動一下

甚至會將自己嚇一跳

睡覺時突然抖一下

這究竟是怎么回事兒呢？

睡覺時身體抖一下，都是 身體在長個兒 ？

神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送來一條抖動彈窗，提醒有點 缺鈣 了？

大腦擔心你睡著睡著就不行了，想測試一下 身體是否還活著 ，所以來彈一下？

這些都是網(wǎng)上五花八門的解讀。但其實真相很簡單，就是—— 臨睡肌抽躍癥， 或稱作“入睡抽動”，屬于一種無意識的肌肉顫搐， 表現(xiàn)為剛?cè)胨瘯r身體猛然一抖，而且通常會伴隨著一種跌落或踏空的感覺，類似觸電一樣的動作。

疲勞、情緒壓力、睡眠不足、劇烈運動，以及咖啡因和尼古丁等“興奮劑”都會引起肌肉、神經(jīng)興奮亢進，使人經(jīng)常出現(xiàn)“臨睡肌抽躍癥”。

很多人在白天工作和學習相當繁忙，精神過度緊張焦慮，到了長期處于緊繃的狀態(tài)，那么在睡覺時就會引起身體發(fā)生一系列反應，身體會不由自主地出現(xiàn)抽搐現(xiàn)象。

因體內(nèi)缺鈣而引起睡覺時抖一下的情況 ， 一般出現(xiàn)在學生及發(fā)育期小孩的身上，當體內(nèi)血鈣含量低時，會導致肌肉、神經(jīng)興奮性亢進，從而引起痙攣抽搐。家長們可以注意讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動。

而對于部分老年人而言，如果缺鈣則會導致身體出現(xiàn)抽搐，不僅在睡覺中會有抽搐的現(xiàn)象，白天也會有輕微的抽搐癥狀。

△圖源丨海洛（圖文無關(guān)）

那么，日常生活中我們怎么做可以有效 預防發(fā)生臨睡肌抽躍癥呢？

1、規(guī)律作息，保持活力

生活作息要規(guī)律，成年人需要7-8小時的睡眠，如果沒辦法睡足7個小時，可以午間補充小睡。

2、限制咖啡因的攝入

過量攝入咖啡因會造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào)。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過3杯咖啡。

3、適度伸展拉伸，釋放疲憊

臨睡前半小時，可以做一些輕柔伸展或舒緩瑜伽動作，拉伸腓腸肌、足部肌肉，緩解肌肉的緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。

4、借助音樂，增添樂趣

歡快、愉悅的音樂能夠讓疲憊的身心增添不少樂趣，睡前聽一些輕音樂還能幫助提高睡眠質(zhì)量。

5、正確睡姿，舒展身體

盡量避免趴著睡、蜷著睡，這時會使胸腔被直接壓迫，心臟，肺部容易出現(xiàn)不適感，當胸悶、呼吸不順暢時會引發(fā)臨睡肌抽躍癥。正確的睡姿可以有效減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生，一般情況下，多數(shù)人適宜以右側(cè)臥位為宜。

不過，需要注意的是

睡覺時偶爾抖一下

是種正常生理表現(xiàn)

偶爾出現(xiàn)是無需擔心

但某段時間如頻繁抽動

就要提高警惕了！??！

如果睡覺時 頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下的現(xiàn)象，清醒時忽然會有頭痛、頭暈惡心等癥狀，這意味著有可能大腦出現(xiàn)了問題 ，如腫瘤、腦退化性疾病、腦中風后遺癥、腦外傷后遺癥等。這個時候大腦似乎在發(fā)出信號，告訴你身體健康已經(jīng)亮紅燈了，要及時去醫(yī)院檢查。

內(nèi)容參考自>>>

健康時報 2018-09-24 《睡覺時為什么會突然抽一下？答案是……》

CCTV生活圈 2022-07-27 《水落石出！凌晨遭遇“鬼壓床”？“元兇”竟是......》

科普中國 2019-09-11 《為什么睡覺時身體會突然\"抖一下\"？真是大腦怕你死了？多年的疑問總算清楚了》