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近年來，我國(guó)兒童青少年的近視也呈現(xiàn)出“發(fā)病年齡提前、患病率急劇上升、近視程度高和進(jìn)展快”的趨勢(shì)。

為了守護(hù)孩子明亮的眼睛和光明的未來，近視防控刻不容緩!

這份防護(hù)指南送給各位老師、家長(zhǎng)，幫助孩子保護(hù)好視力，做到健康用眼!

保證每天2小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)

我們目前的研究表明，如果孩子每天保證兩小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，那么除了特殊的遺傳因素外，這種孩子一般是不會(huì)近視的。

所以，趁著暑假，家長(zhǎng)可以多帶孩子去外邊玩，去陽(yáng)光下進(jìn)行一些體育活動(dòng)，或者游玩。

陽(yáng)光有利于多巴胺的合成，而多巴胺對(duì)預(yù)防、控制近視有一定的效果，這對(duì)孩子視力的預(yù)防是非常有幫助的。不過由于疫情還沒有完全結(jié)束，一定要注意做好防護(hù)。

保持正確的坐姿

看書寫字要坐著，要做到“三個(gè)一”，即：

身體距離桌沿一拳;

雙眼距離書本一尺(33cm);

握筆處距離筆尖一寸(大概一個(gè)拇指的寬度)。

要做到看書時(shí)不可駝背彎腰、不可躺著看書與不要在走路和坐車時(shí)看書。

減少近距離用眼時(shí)間

這就需要孩子做到上課、看書、寫字時(shí)間不超過40分鐘，操作電腦時(shí)間不宜超過30分鐘。

如果說必須長(zhǎng)時(shí)間寫作業(yè)的話，一般推薦15至20分鐘左右，一定要讓孩子稍微休息下，哪怕是幾秒鐘閉上眼休息，或者是轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，這都會(huì)有很好的幫助作用。

合理使用電子產(chǎn)品

家長(zhǎng)陪伴孩子時(shí)應(yīng)盡量減少使用電子產(chǎn)品，有意識(shí)地控制孩子特別是學(xué)齡前兒童使用電子產(chǎn)品。

非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30―40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘，年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。

這三大“法寶”為孩子的眼睛保駕護(hù)航

乒乓球護(hù)眼法

這是眼科專家于剛主任專為小朋友們研發(fā)的，簡(jiǎn)單、好玩，預(yù)防近視的效果一級(jí)棒!具體操作如下：

將乒乓球用線拴上，懸掛起來;

給孩子一只乒乓球拍來打球，媽媽和孩子一起打會(huì)更有趣;

每天玩一會(huì)兒，有時(shí)是在用眼過后。

隨著眼睛盯著小球一近一遠(yuǎn)地看，可以讓睫狀肌得到鍛煉，起到預(yù)防近視的效果。

眼球韻律操

于剛主任還研發(fā)了一套“眼球韻律操”，每天給孩子做一遍，能夠很好地呵護(hù)孩子的視力發(fā)育。

媽媽站在孩子對(duì)面，雙臂向前伸直，雙手拇指立起，與寶寶眼睛保持水平。

右手拇指，按照上-下-右-右上-右下的順序移動(dòng)。讓孩子的眼球，追視媽媽的拇指。左側(cè)亦然。

媽媽的右臂向前伸直，拇指立起，與孩子的眼睛保持水平，由遠(yuǎn)及近，再由近及遠(yuǎn)，反復(fù)10次，讓寶寶眼球追視媽媽拇指。

為了增加孩子的興趣，建議媽媽用孩子喜歡的玩具替代大拇指。大一點(diǎn)的孩子，可以鼓勵(lì)TA，按照上面的說明，自己做。

眼球瑜伽操

眼睛的睫狀肌缺乏鍛煉，就容易發(fā)生近視，這里有一套鍛煉睫狀肌的眼操。具體操作如下：

近距離盯著自己的掌紋，

看7-10秒;

再轉(zhuǎn)移目光去看遠(yuǎn)處的東西，

7-8秒;

10次為一組，

每天做2組。

同樣，為了增加孩子的興趣，建議媽媽用孩子喜歡的玩具替代掌心，遠(yuǎn)處也可以擺放一個(gè)孩子喜歡的玩具。大一點(diǎn)的孩子，可以鼓勵(lì)TA，按照上面的說明，自己做。

預(yù)防孩子近視，多吃護(hù)眼食物

多吃富含鈣質(zhì)的食物：

比如奶、奶制品、深綠色葉菜等，可以使眼球壁更加堅(jiān)韌，不易變形。

多吃富含葉黃素的食物：

比如玉米、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、菠菜等。劍橋眼科專家研究發(fā)現(xiàn)：葉黃素有助于寶寶視力及視網(wǎng)膜的發(fā)育。

很多人覺得近視是病，

總想治好。

但近視是不可逆的，

無(wú)論是按壓，還是按摩，

都無(wú)法從源頭上治愈近視。

我們能為孩子做的，

就是改變他身邊的環(huán)境因素，

最大程度防止近視的發(fā)生。

即便孩子發(fā)生了近視，

我們也要使用科學(xué)的方法

延緩他近視的發(fā)展。

愿孩子們都擁有明亮的雙眸!

健康開心地成長(zhǎng)!

來源：中國(guó)教育報(bào)、央視新聞、首都教育等 圖