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怎么瘦小腿肚，瘦小腿肚這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔！ 二,這是唱雙簧的先生們所常出現(xiàn)的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢， 雙腳交叉的情景。

(資料圖片僅供參考)

2、 這是要利用到腰、背肌及大腿前側(cè)的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著墻靜止。

3、在這里可體會到身體的體重。

4、 順序 疲倦的話也不要讓腰下垂，要忍耐。

5、 1.靠在柱子上或墻壁上，從腳跟到大腿的長度，離開壁面站著（約40公分左右）。

6、 2.身體不可離開壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

7、 3.當大腿和地板平行時停止，膝蓋成直角的話，就停止下來忍住。

8、 次數(shù) 最少數(shù)一、二、三、四，差不多數(shù)到五十左右，最多到一百為止。

9、 重點 疲倦的話腰會慢慢的下垂，注意要靜止下來是相當重要的。

10、 從背部到后腦勺要貼緊為要領(lǐng) 其它效果 這是小腿、膝蓋變細的耐力戰(zhàn)。

11、 三,小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上（記得要從下向上推），另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上 下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的. 四,血液循環(huán)差小腿粗 十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量” 。

12、同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

13、 步驟一：打松結(jié)實小腿 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。

14、若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。

15、所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié) 實的小腿肥肉開始。

16、 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

17、 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。

18、浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加 速血液循環(huán)。

19、 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

20、 運動(1) 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。

21、 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。

22、 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。

23、可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

24、 運動(2) 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

25、 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

26、 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

27、 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。

28、 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。

29、含豐富維他命E的食物包括杏仁 、花生、小麥胚芽等。

30、 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

31、 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

32、飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。

33、 五,小腿減肥--告別小象腿 減瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發(fā)達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮 的，所以，腓腹肌應(yīng)當適當?shù)卮嬖凇?/p>

34、正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的時候才有腓腹肌顯現(xiàn)。

35、通過走路的姿勢和改 變鞋子的種類就可以消除你過于發(fā)達的小腿肚。

36、 2、改變走路的姿勢，這是根本。

37、慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。

38、避免讓小腿承擔過多的重量。

39、 3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

40、 關(guān)愛“問題腿” 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。

41、所以，當務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。

42、比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人， 喜吹吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物 ，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

43、 肌肉腿 由于運動而肌肉發(fā)達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產(chǎn)生脂肪。

44、一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或 是肌肉結(jié)實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無氧運動，多做些快走、游 泳之類的有氧運動，運動后要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

45、 浮腫腿 因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會有浮腫腿。

46、長時間坐在座位上不動的人，喜歡 咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應(yīng)該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身 體保持溫暖。

47、做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

48、 輕松散步也可制造美腿--生活中簡單的腿部鍛煉 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

49、 2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。

50、反復(fù)此動作，呼吸不要停止。

51、這樣可以鍛煉小腿線條。

52、 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

53、 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

54、簡單的說就是充滿活力的走路。

55、這樣走路床上減腿法1.把枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大小腿成九十度角。

56、緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。

57、2.仰臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

58、輪流做二十至三十次，直至小腿感到酸脹疲乏。

59、3.平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，大約做半小時才可以休息！4.仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。

60、這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

61、每晚堅持把腿翹到墻上堅持30分鐘中途如果感覺腳麻的話可以稍微按摩一下注意按摩的方向是從腳踝到膝關(guān)節(jié)。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。