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乒乓球體能訓(xùn)練方法_怎樣提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能:世界信息
發(fā)布日期： 2023-02-15 06:00:31 來(lái)源： 萬(wàn)能網(wǎng)


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歡迎觀看本篇文章，小升來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。乒乓球體能訓(xùn)練方法，怎樣提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、耐力訓(xùn)練。長(zhǎng)跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。負(fù)重越野：自己背負(fù)不低于30公斤的背囊（女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時(shí)間為一整天或兩天，每周或兩周一次。如果時(shí)間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車(chē)等代替長(zhǎng)跑，運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

2、力量訓(xùn)練。大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做"鴨步"狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

3、平衡訓(xùn)練。單腳平衡：?jiǎn)文_站立完成前仰后俯動(dòng)作多次。動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。

4、柔韌訓(xùn)練。單杠懸垂，拉伸肢體。壓腿，下腰。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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