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你們好，我是客服熊熊，今天為大家說(shuō)一下這個(gè)初中中考體育實(shí)心球練習(xí)方法、動(dòng)作要領(lǐng)相關(guān)的問(wèn)題。

初中中考體育實(shí)心球練習(xí)方法、動(dòng)作要領(lǐng)的方法步驟：

1、雙手原地投擲實(shí)心球的技術(shù)要領(lǐng)：

(資料圖片)

2、1.持球持球：將球放在手掌上，手指自然分開，拇指緊握在球的上背部，形成八字形，另外四個(gè)手指放在球的兩側(cè)持球，這樣可以保持球的穩(wěn)定。手腕微微向內(nèi)。

3、2.預(yù)備姿勢(shì)：雙腳前后開放，雙腳距離約半步，左右腳距離約半個(gè)鞋底，后腳腳跟略離地，雙手自然握球，身體放松，重心落在腳中間向前，眼睛看前下方。

4、3.預(yù)揮桿：預(yù)揮桿次數(shù)為一次或兩次。最后一次預(yù)揮桿時(shí)，雙手舉到頭后持球，伸直雙臂，彎曲后腿，重心放在后腿上，屈背吸氣。

5、4.最后發(fā)力：后腿蹬地，臀部向前送，腰腹發(fā)力，手臂主動(dòng)向前擺動(dòng)，手腕手指撥動(dòng)，以合適的角度拋球。

6、容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤措施和糾正措施：

7、1.投擲實(shí)心球的腿部或腰部力量不足。

8、原因：腿部或腰腹力量不足，動(dòng)作不到位。

9、矯正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手操，保持腿部和腰腹動(dòng)作到位。

10、2.實(shí)心球的投擲角度太小。原因：投籃時(shí)，兩肘關(guān)節(jié)過(guò)早下垂或前臂拋投，導(dǎo)致上臂用力不當(dāng)，使出手點(diǎn)低，拋投接近。糾正方法：盡量保持手肘伸直，投球時(shí)看前面和頂部，這樣可以找到參照物。

11、實(shí)心球力量練習(xí)建議：

12、1.俯臥撐：身體前傾，雙手撐在地上，伸直手臂，雙手與肩同寬，雙腿向后伸直，腳尖著地，使身體形態(tài)呈平面。當(dāng)你彎曲肘部時(shí)，你的背部低于你的肘關(guān)節(jié)，當(dāng)你舉起手臂時(shí)，你處于原來(lái)的位置。

13、2.引體向上：雙手握住單杠，雙手之間的距離與肩同寬，雙腳離地，雙臂伸直，身體懸空。雙臂向上伸展到吧臺(tái)頂部，然后慢慢垂下到原來(lái)的位置。

14、3.雙杠手臂的屈伸：手臂直直地支撐在雙杠上，身體垂直于雙杠。彎曲你的手臂，直到你的手臂完全彎曲，然后保持它們?cè)瓉?lái)的姿勢(shì)。

15、4.仰臥起坐：仰臥在墊子上，身體呈水平姿勢(shì)，雙腿彎曲，雙手抱頭。身體上升到垂直位置，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的位置。

16、5.腹部和腿部抬高：仰臥在墊子上，身體水平伸直，手臂自然。

17、放在身體一側(cè)。恢復(fù)并抬起雙腿至垂直位置，然后慢慢恢復(fù)到原來(lái)的位置。

18、6.背推：仰臥在推架上，雙手握住杠鈴，雙手之間的距離略寬于兩者之間的距離。舉起杠鈴，慢慢收回到胸前，用力舉起，直到雙臂伸直，重復(fù)。

19、7.飛鳥運(yùn)動(dòng)：仰臥在長(zhǎng)凳上，左右各持一個(gè)啞鈴，雙臂伸直，掌心向內(nèi)。伸直雙臂慢慢向兩側(cè)伸展，然后盡量伸展雙臂，然后迅速恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

20、8.杠鈴舉舉：站在杠鈴前，雙腿自然分開，膝蓋彎曲，上半身向前彎曲，雙手握住杠鈴，雙手間隔與肩同寬，雙臂伸直。調(diào)整呼吸，雙手舉起杠鈴，直到身體直立，慢慢放下，重復(fù)。

21、9.杠鈴平推：雙腳平行站立或前后站立，雙手將杠鈴握在鎖骨上。快速向前伸出雙手，直到手臂伸直，然后立即收回。重復(fù)一遍。

22、10.杠鈴弓步抓舉：抓舉杠鈴，使雙腿弓步，然后恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。繼續(xù)交替。

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助！