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你們好，我是客服熊熊，今天為大家說一下這個初中中考體育立定跳遠練習方法相關(guān)的問題。

初中中考體育立定跳遠練習方法的方法步驟：

1、立定跳遠技術(shù)要領(lǐng)。

【資料圖】

2、1.揮桿前：雙腳左右張開，與肩同寬，手臂前后擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向后擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡可能向后擺動。

3、2.起跳與起跳：雙腳快速用力蹬地，雙臂由后向上微微擺動，向上跳起起跳，充分展現(xiàn)。

4、3.落地緩沖：收腹抬腿，向前伸腿，用力向后擺動手臂，屈膝落地緩沖。

5、影響立定跳遠成績的因素；

6、1.力量因素尤其對下肢肌肉的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)的力量提出了更高的要求。立定跳遠的最后用力點是前腳掌，甚至是腳趾，這需要踝關(guān)節(jié)的跖屈有相當?shù)牧α俊?/p>

7、2.協(xié)調(diào)用力能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。正確協(xié)調(diào)用力的標志是臀部、膝蓋、腳踝節(jié)能，快速有力地推直，上肢能協(xié)調(diào)擺動，從而起到帶、領(lǐng)、舉的作用。

8、3.手臂的擺動動作立定跳遠必須擺動直臂。揮桿幅度越大，帶、領(lǐng)、舉的動作越強。請注意，任何彎曲手臂和擺動的人都不可避免地會在上半身造成波浪動作，從而影響跳躍距離。

9、4.能量由站立狀態(tài)轉(zhuǎn)化為蹲下狀態(tài)，勢能轉(zhuǎn)化為動能，相當于一定的助跑，可以更有效地提高初速度，增加跳遠的距離。

10、立定跳遠易錯動作的糾正：

11、1.預放置不一致。解決方法：之前反復擺動直腿，然后彎曲膝蓋，從慢到快。

12、2.上半身前傾過大，膝關(guān)節(jié)不屈，重心不能降低，導致弓腰。解決方法：屈膝，眼睛向下看，垂直視線不要超過腳趾。如果你精通，你可以停止用眼睛看。

13、3.飛得太高或太低。解決方法：用一定高度或一定距離的標線來糾正這類錯誤是非常有效的。

14、4.腿部收縮太慢或不足。解決方法：反復做跳腹的練習，注意大腿向胸部傾斜而不是小腿向臀部傾斜，擊掌動作要及時。

15、5.著地不穩(wěn)，腿著地面積差別很大。解決方法：近距離多做起降，協(xié)調(diào)手臂擺動。設(shè)置地面標志物，雙腳主動自覺踩在標志物上。

16、彈跳練習法：

17、1.跳躍深度：從50-90厘米的高度跳，落地后立即向上跳，跳得越高越好。如果跳躍高度低，有利于發(fā)展最大速度；如果跳躍高度較高，有利于發(fā)揮最大力量。

18、2.半蹲跳：半蹲到1/4位置，雙手放在前面，從地面至少向上跳20到625px。

19、3.換步跳：將一只腳放在90度的臺階上，盡可能向上跳，在空中換腳，放在臺階上。

20、4.垂直跳：雙腳并攏，小腿向上跳，落地時墊腳踝，盡量不要屈膝。重復一遍。

21、5.蛙跳：原地雙膝下蹲，雙腿蹬力向前躍起。根據(jù)個人的身體狀況，應該跳得盡可能高和盡可能遠。

22、微信交流平臺

23、微信公眾平臺：中考體育微信公眾平臺號：dlzky進入微信-找到微信微信微信官方賬號-dlzky或中考體育-點擊關(guān)注-查看歷史新聞。

今天文章就到此結(jié)束了，希望本文的內(nèi)容能對大家有所幫助！