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世界脊柱健康日：睡硬板床應是睡硬床板+軟墊

發(fā)布日期： 2022-05-24 10:49:54 來源：南京晨報/愛南京

很多人都聽說過一句老話：睡硬板床比軟床對脊椎好!那么，這個硬度是多硬?軟一點的床真的不利健康嗎?睡軟床的害處真的很多嗎?在世界脊柱健康日來臨之際，一起來看看專家的解答。

睡軟床不利于脊柱健康

中國人愛睡硬床，而老外認為床則是越軟越好。哪個更正確呢?南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院骨科王睿主任醫(yī)師介紹說，人的脊柱的四個生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。

人站立的時候，人體脊柱四個生理彎曲中的胸椎后彎和腰椎前凸增加。睡硬床休息，可以讓彎曲得到恢復。而睡軟床則彎曲度恢復很小，和站立比較角度改善少。日積月累會使脊柱退變加快，甚至出現(xiàn)脊柱穩(wěn)定性失衡。另外，松軟的床因為較為舒適，翻身次數減少，腰椎肌肉長時間保持一個姿勢，不利于健康，并且固定時間越長，對腰椎損傷越大。

對于有早期腰椎間盤突出的患者來說，睡硬板床是保守治療方法之一。

睡硬床應該是睡硬床板+軟墊

有的人把“睡硬點的床”理解成要睡硬木板床，不鋪床墊，這是一種誤解。王睿提醒，睡硬板床不等于睡很硬的床!這是因為人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。特別是一些瘦弱的老年人，臥床時骨突部位受到床板的擠壓會覺得十分的不適，有時確實會難以適應。

所以，睡硬板床并不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3—5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。選床墊時不妨按照3∶1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓陷下去1厘米合適;10厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去3厘米軟硬較適中，以此類推。合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

護脊柱，多走動，別彎腰負重

除了不學科的睡會傷害脊柱外，沙發(fā)的選擇同樣關系脊柱健康。王睿建議，家里最好選擇質地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去;如果是軟沙發(fā)，可以加一個稍硬一些的坐墊。休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

專家表示，久坐不動是最大危險因素，無論沙發(fā)是否合適，久坐的姿勢都讓腰椎間盤承受的壓力過大，可導致椎間盤退變和突出。所以，無論工作還是休息，都要時時走動，活動軀干，千萬不要固定一個姿勢不動。上班族不妨給自己定個鬧鐘，每隔(60—90)分鐘就要起來活動一下。脊柱、腰部等如有持續(xù)性不適，建議及時到醫(yī)院骨科就診，明確病因，及時治療!