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最近，劉畊宏的健身直播火爆全網(wǎng)，跳毽子操減肥效果如何?哪些人不適合?鍛煉有何注意事項(xiàng)呢?東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任馬明副主任治療師為您答疑解惑。

毽子操跳起來，全身都動(dòng)起來

據(jù)介紹，毽子操一共有四個(gè)動(dòng)作，主要是抬腿并用手觸腳或膝，沒有很難學(xué)的姿勢(shì)、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，學(xué)起來非常簡(jiǎn)單容易上手。

這四個(gè)動(dòng)作主要鍛煉哪些部位呢?馬明介紹說，這四個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位肌肉力量的訓(xùn)練都有好處，實(shí)際上是全身高強(qiáng)度間歇性的運(yùn)動(dòng)。通過這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，確實(shí)有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。

火熱跳起毽子操，場(chǎng)地裝備有講究

我們平時(shí)在家鍛煉，場(chǎng)地及裝備選擇有何講究呢?

馬明介紹說，一般居家鍛煉，不建議在水泥地面上直接鍛煉，可以鋪張瑜伽墊，它會(huì)起到一定的減震作用。一雙合適運(yùn)動(dòng)的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，這樣在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢受力起到一定的保護(hù)作用。

此外，跳操時(shí)最好選擇家里相對(duì)空曠的地方，并把周圍易碎、有尖角的東西移走。在健身衣褲方面，跟練的時(shí)候根據(jù)自家溫度選擇透氣的衣褲就可以，不建議穿暴汗服捂汗。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度把控好，循序漸進(jìn)很重要

據(jù)介紹，毽子操每組動(dòng)作來回20次，循環(huán)做20分鐘，前三組動(dòng)作快速完成達(dá)到出汗的效果，后一組可緩慢進(jìn)行。這個(gè)強(qiáng)度，對(duì)于大多數(shù)人友好嗎?

對(duì)于大多數(shù)年輕人來說這個(gè)強(qiáng)度剛剛好!馬明介紹說，對(duì)于這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，特別是像有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般建議在二十分鐘到半個(gè)小時(shí)，對(duì)于身體條件比較好、本身就經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的年輕人來說，通過這樣的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到一定的塑形瘦身目的，但這也要根據(jù)每個(gè)人的心肺功能的要求和條件來選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

全家一起跳起來，小心有人不適合

在直播視頻中，劉畊宏有時(shí)不僅拉著妻子一起練，還會(huì)帶著岳母跳起來，老人適合進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)嗎?

專家介紹，這樣高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥鍛煉是不錯(cuò)的體能訓(xùn)練方式。需要注意的是，高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)，不一定適合大部分的老年人。特別是對(duì)于有一些基礎(chǔ)病，髖、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人在做這樣的動(dòng)作，尤其在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

(通訊員　劉敏 程守勤 南京晨報(bào)/愛南京記者　錢鳴)