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“今天，你跟著劉畊宏一起健身了嗎?”近日，藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏，這句話已成為朋友間見面寒暄的開場白。

原來，劉畊宏在抖音直播間開起了燃脂跳操課，每周5天他都和妻子王婉霏，在直播間和網(wǎng)友一起暴汗跳操。

一個月瘦了四斤

卻不小心扭傷腳踝

不過，健身減肥這種事不能操之過急，尤其是對沒有運(yùn)動習(xí)慣的人來說，一不小心就容易過度運(yùn)動，或者就從劉畊宏女孩變成“受傷女孩”了。最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪就是第一撥“受傷者”。

“我跟著劉畊宏一起跳操，目前已經(jīng)瘦了4斤了，希望月底出關(guān)能和馬甲線相見!”汪汪說：“他是每個工作日7點(diǎn)后開始，剛好是我下班回家后的休閑時間，就像天天打卡那樣養(yǎng)成習(xí)慣了。”一天晚上，正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下，隨即狠狠地摔到了客廳地板上，5分鐘后腳便腫得像個饅頭。

后面的幾天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，在嘗試了熱敷、紅花油等方法均無效果的情況下，不得已來到杭州市第一人民醫(yī)院。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科吳希杭醫(yī)師詢問了當(dāng)時腳踝扭轉(zhuǎn)的情況，經(jīng)過檢查和評估，診斷為“踝關(guān)節(jié)扭傷”，進(jìn)一步經(jīng)過磁共振檢查確定“距腓前韌帶拉傷”。

經(jīng)過物理因子治療和康復(fù)訓(xùn)練，汪汪的右腳踝疼痛有了明顯好轉(zhuǎn)，且已經(jīng)開始逐步適應(yīng)慢跑、跳躍等活動方式。

健身雖好，可不要“貪杯”

事實(shí)上，劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強(qiáng)調(diào)注意事項(xiàng)，讓網(wǎng)友量力而行。但不是每個人都能理解好、做好，況且還有不少人就是跟風(fēng)練，運(yùn)動基礎(chǔ)差，這難免就容易出現(xiàn)運(yùn)動過度，甚至受傷。

吳希杭醫(yī)師解釋，健身的方式和強(qiáng)度因人而異，講究循序漸進(jìn)。對一般人來說，劉畊宏燃脂操的強(qiáng)度其實(shí)不低，首先是動作上不是所有人都能做得到且做得對。對健身知識缺乏或基礎(chǔ)運(yùn)動能力太差的人一開始很難跟上的高強(qiáng)度或者高難訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易出現(xiàn)動作變形，發(fā)力不正確非但訓(xùn)練效果打折扣，更容易導(dǎo)致受傷。其實(shí)不只是劉畊宏，Keep(一款健身App)上也有不少類似的運(yùn)動直播，因?yàn)楦唵斡腥?，再加上疫情期間很多人更傾向于居家健身，能夠掀起一股健身熱潮。但吳希杭醫(yī)生提醒，跟著直播健身也要注意相關(guān)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

健身前要了解自身身體狀況，如有心肺疾病或骨關(guān)節(jié)疾病史最好先咨詢?？漆t(yī)師。如本來就因?yàn)榉逝謱?dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛損傷，那就要評估跑步過程中是否會加重?fù)p傷。有心血管疾病的更要注意不要一開始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免引發(fā)危險(xiǎn)。

另外，訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng)，不要做一些超負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練。

運(yùn)動健身要循序漸進(jìn)

不可盲目模仿直播健身

隨著夏季即將到來，一些人的身材焦慮也逐漸顯現(xiàn)，許多人為了在短期內(nèi)瘦身，采取節(jié)食的方式。對此，吳希杭醫(yī)生建議：“一些女性同胞在減肥方面有些誤區(qū)，首先應(yīng)該明確的是自己是否真的肥胖，而不是盲目減肥。

其次，單純依靠節(jié)食這種方式是非常不合理的，長期營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足會導(dǎo)致人體缺少必要的氨基酸、微量元素、維生素，從而引發(fā)各類疾病的產(chǎn)生，應(yīng)該科學(xué)的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)配合科學(xué)鍛煉。”

同時，吳醫(yī)生特意強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動健身要講究循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。“根據(jù)WHO建議成年人每周應(yīng)進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或75-150分鐘較高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。在有氧訓(xùn)練基礎(chǔ)上，建議增加肌肉力量方面的訓(xùn)練和一些拉伸活動。”若要加入這場健身熱潮當(dāng)中，科學(xué)合理的運(yùn)動健身方式必不可少。而當(dāng)你沒有任何專業(yè)指導(dǎo)時，“管住嘴，邁開腿” 始終是至理名言。

(記者 俞茜茜 通訊員 王文婷)