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氣溫上升，春困來襲，不少上班族苦惱于一過中午就全身疲憊。天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬南開中醫(yī)院醫(yī)師楊俊燕提示，雖然說春困不是病，可是它會(huì)影響人們的工作和學(xué)習(xí)，若想有效解除春困帶來的困擾，可以從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三方面入手進(jìn)行調(diào)整。

飲食遵循養(yǎng)生原則

為了緩解春困，飲食方面要進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。春季肝氣上升，易傷脾。脾濕是導(dǎo)致春困的一個(gè)主要原因，所以應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)脾功效的食物，例如糯米、黑米、紅棗、核桃、鯽魚等。這些食物可以給人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，養(yǎng)肝和健脾雙管齊下。

春困與蛋白質(zhì)缺少也有一定的關(guān)系，適當(dāng)增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入有助于緩解春困，可以多吃一些豬肝、牛奶、花生等食物。如果體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物過多的話，也會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重，這種情況下多吃一些堿性食物可以改善酸性體質(zhì)，有明顯消除春困的作用。常見的堿性食物主要有紅豆、豆腐、香蕉、海帶、蘋果等。

盡量保證每天午睡

初春時(shí)節(jié)，每天中午睡上半個(gè)小時(shí)，能起到振奮精神的作用，哪怕只是閉目養(yǎng)神也是有效果的。特別是每天需要面對(duì)較高強(qiáng)度工作的上班族，午睡之后精神會(huì)更好，緊張情緒能夠得到舒緩，工作效率也會(huì)提高。不過要注意的是，午休的時(shí)間應(yīng)以半小時(shí)為限，不宜過長。

此外，每天中午小睡一會(huì)兒還能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，每天午睡半小時(shí)，人體內(nèi)激素分泌會(huì)更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也會(huì)降低，還能輔助降低血壓。同時(shí)，現(xiàn)在的上班族整天面對(duì)電腦、手機(jī)，很容易出現(xiàn)眼疲勞，甚至用眼過度的情況，午睡時(shí)間可以讓眼球睫狀肌得到適度的休息和放松，能有效預(yù)防干眼癥和視力下降。

零散時(shí)間多活動(dòng)

導(dǎo)致春困的另外一個(gè)原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)，當(dāng)有困意時(shí)，不要任由自己打瞌睡，起身活動(dòng)一下能夠使大腦興奮，加快血液循環(huán)。最簡單的運(yùn)動(dòng)就是伸懶腰：只需要保持站立狀態(tài)，把手臂的肘部向上抬高超過胸部，持續(xù)幾秒即可。伸懶腰可使人體的胸腔對(duì)心肺進(jìn)行擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣供給組織器官。經(jīng)常伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢對(duì)緩解疲勞十分有效。

此外，利用周末的時(shí)間多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體的耐疲勞程度自然會(huì)增強(qiáng)。(本報(bào)記者 李巖)