告別“溜肩膀”！專業(yè)健身教練教你這幾個動作
發(fā)布日期： 2022-02-17 17:21:32 來源： 今晚報(bào)
生活中，不少人是“溜肩膀”。本市專業(yè)健身教練王愛斌支招，經(jīng)常鍛煉幾個動作，能有助于改善體態(tài)。
溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力，使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。長時間的伏案工作，讓上斜方肌非常緊張，時間久了，溜肩會越來越嚴(yán)重。溜肩一般伴隨的體態(tài)是含胸、駝背等，對體型和氣質(zhì)都有很大的影響。因此，為了改善體型，則要加強(qiáng)肩部肌肉的鍛煉。
有三個動作有助于改善溜肩。第一個動作：雙手背在身后，用一只手拽著另一只手的手腕向外拉動手臂，同時向用力拉的方向側(cè)頭，做深呼吸，保持5到8秒鐘。第二個動作：首先肘窩外旋，后背完全貼墻站立，保持大臂與墻面貼合，像鳥兒扇動翅膀一樣上下?lián)]動手臂，保持后背緊張，做8至12次，會感覺整個肩膀舒展開了很多，喘氣也特別痛快。第三個動作：俯身半蹲，腳尖不要超出膝蓋，后背挺直，手臂做Y字、W字、T字形伸展，整個過程中保持肩膀收緊，做8到12次。(記者狄慧)
精彩推薦
24小時熱點(diǎn)
資訊新聞
-
2022年2月15日西藏自治區(qū)新型冠狀病毒肺炎疫情情況
-
新突破！首位女性艾滋病患者接受干細(xì)胞移植被治愈
-
新突破！首位女性艾滋病患者接受干細(xì)胞移植被治愈
-
2022年2月16日西藏自治區(qū)新型冠狀病毒肺炎疫情情況
-
LV、星巴克雙雙漲價，還買不買？還喝不喝？
-
廣東珠海：高新區(qū)實(shí)行疫情防控措施
-
谷愛凌晉級自由式滑雪女子U型場地技巧決賽
-
廣東珠海：今日10時起高新區(qū)開展全員核酸檢測
-
火車、汽運(yùn)、航空……江蘇南通全面啟動疫情期間交通管控措施
-
張可欣晉級自由式滑雪女子U型場地技巧決賽
-
李方慧晉級自由式滑雪女子U型場地技巧決賽
-
廣州：文旅體育場所實(shí)行門票預(yù)約制，載客量不超75%
-
江蘇南通全面啟動疫情期間交通管控措施
-
教育部答澎湃：法治副校長可對實(shí)施欺凌行為的學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)導(dǎo)
-
最高法：已有1.3萬余名法官擔(dān)任1.5萬余所中小學(xué)法治副校長
-
無源保暖雪上科技護(hù)臉技術(shù)助力冬奧 為冬奧運(yùn)動員送溫暖
-
無源保暖雪上科技護(hù)臉技術(shù)助力冬奧 為冬奧運(yùn)動員送溫暖
-
供體器官中可轉(zhuǎn)換血型 降低候補(bǔ)名單中患者死亡率
-
供體器官中可轉(zhuǎn)換血型 降低候補(bǔ)名單中患者死亡率
-
星巴克漲價上熱搜 愚蠢優(yōu)越感無疑將龍頭位置拱手相讓
-
星巴克漲價上熱搜 愚蠢優(yōu)越感無疑將龍頭位置拱手相讓
-
星巴克部分咖啡產(chǎn)品上漲1元 用漲價應(yīng)對成本上漲
-
星巴克部分咖啡產(chǎn)品上漲1元 用漲價應(yīng)對成本上漲
-
福光股份“零元購”員工持股計(jì)劃變了味 持股計(jì)劃需強(qiáng)制嗎？
-
福光股份“零元購”員工持股計(jì)劃變了味 持股計(jì)劃需強(qiáng)制嗎？
-
康樂衛(wèi)士有望成“國產(chǎn)九價HPV疫苗第一股” 推進(jìn)九價HPV疫苗研發(fā)
-
康樂衛(wèi)士有望成“國產(chǎn)九價HPV疫苗第一股” 推進(jìn)九價HPV疫苗研發(fā)
-
抗幽牙膏智商稅你還要交嗎？專家：缺乏科學(xué)依據(jù)
-
抗幽牙膏智商稅你還要交嗎？專家：缺乏科學(xué)依據(jù)
-
Airbnb虧損收窄 旅游業(yè)2022有望等來春天
-
Airbnb虧損收窄 旅游業(yè)2022有望等來春天
-
廣東新增本土確診7例、無癥狀2例，分布廣州、深圳
-
國家衛(wèi)健委：昨日新增本土確診病例35例，本土無癥狀感染者11例
-
內(nèi)蒙古昨日新增本土確診病例3例
-
穩(wěn)！谷愛凌第一輪93.75分，暫列第一
-
“冰墩墩DIY大賽”火爆 二次創(chuàng)作冰墩墩是否合法
-
“冰墩墩DIY大賽”火爆 二次創(chuàng)作冰墩墩是否合法
-
2022年2月16日0時至24時遼寧新型冠狀病毒肺炎疫情情況
-
北京2月16日無新增新冠肺炎確診病例 新增2例境外輸入無癥狀感染者 治愈出院7例
-
香港各界：全力響應(yīng)特區(qū)政府防疫工作，齊心協(xié)力攜手戰(zhàn)勝疫情
-
廣西昨日新增1例本土確診病例，現(xiàn)有確診272例
-
國家衛(wèi)健委：昨日新增本土感染35+11，涉及六個省份
-
國家衛(wèi)健委：2月16日新增本土確診病例35例
-
2月17日觀賽指南：谷愛凌最后一項(xiàng)賽程開啟 花滑女單眾星爭金
-
江蘇昨日新增本土感染“16+7”，涉及蘇州、無錫
-
2022年2月17日廣東省新冠肺炎疫情情況
-
江蘇新增本土16+7，分別在蘇州市、無錫市
-
徐世平：千呼萬喚？香港的全民檢測終于要來了！
-
江蘇揚(yáng)中稅收優(yōu)惠政策不斷“加油” 助力科技研發(fā)更上新臺階
-
江蘇揚(yáng)中稅收優(yōu)惠政策不斷“加油” 助力科技研發(fā)更上新臺階
-
市場監(jiān)管總局：推進(jìn)企業(yè)信用風(fēng)險分類管理
-
市場監(jiān)管總局：推進(jìn)企業(yè)信用風(fēng)險分類管理
-
南京鎖金村街道狠抓煙花爆竹禁燃禁放 保障公共安全
-
南京鎖金村街道狠抓煙花爆竹禁燃禁放 保障公共安全
-
南京沙洲街道開展巡河活動 落實(shí)河長巡河制度
-
南京沙洲街道開展巡河活動 落實(shí)河長巡河制度
-
南京雙閘街道嚴(yán)格工地復(fù)工驗(yàn)收工作 緊抓揚(yáng)塵管控不松懈
-
南京雙閘街道嚴(yán)格工地復(fù)工驗(yàn)收工作 緊抓揚(yáng)塵管控不松懈
-
南京橫溪街道打造美麗鄉(xiāng)村典范區(qū) 聚焦富民惠民
-
南京橫溪街道打造美麗鄉(xiāng)村典范區(qū) 聚焦富民惠民
-
南京中央商場摘掉“ST”帽子 年報(bào)扭虧為盈
-
南京中央商場摘掉“ST”帽子 年報(bào)扭虧為盈
-
南京一男子輕信謊言購買吉祥物“冰墩墩”被騙1000余元
-
南京一男子輕信謊言購買吉祥物“冰墩墩”被騙1000余元
-
南京：陰雨天氣“不愿離去” 新一輪雨雪天氣又將上線
-
南京：陰雨天氣“不愿離去” 新一輪雨雪天氣又將上線
-
時速385公里！“青銅劍”在新建高鐵跑出最高速
-
大范圍雨雪天氣又來了！南方氣溫將重返“三九”
-
四川成都發(fā)生兩起疑似一氧化碳中毒事件，致5人死亡
-
“虎”勁滿滿！江蘇交通重點(diǎn)工程施工熱火朝天
-
“虎”勁滿滿！江蘇交通重點(diǎn)工程施工熱火朝天
-
抗炎飲食走紅，專家：健康的生活方式是抗炎“武器”
-
午餐吃掉80多只！奧運(yùn)村的烤鴨為啥這么受歡迎？
-
大范圍雨雪天氣又來了！南方氣溫將重返“三九”
-
遼寧昨日新增7例本土確診病例 為葫蘆島市報(bào)告
-
多省份啟動公務(wù)員招錄，河南首次從律師、法學(xué)專家中選拔法官
-
遼寧昨日新增7例本土新冠確診病例，為葫蘆島市報(bào)告
-
無關(guān)輸贏！北京冬奧會精彩對決彰顯奧林匹克精神
-
無關(guān)輸贏！北京冬奧會精彩對決彰顯奧林匹克精神
-
png是什么格式 PNG特性有哪些
-
bonjour是什么軟件 bonjour適用于哪種設(shè)備
-
utf-8編碼是什么 utf-8編碼編碼字節(jié)數(shù)要知悉
-
科普小常識：電腦耳機(jī)有雜音滋滋滋怎么回事
-
電腦自動關(guān)機(jī)怎么辦 電腦自動關(guān)機(jī)可能與這些原因有關(guān)
-
中天證券靠譜嗎 有關(guān)中天證券常識了解下
-
二胎生育補(bǔ)貼多久到賬 二胎生育補(bǔ)貼常識get起來
-
養(yǎng)殖投資看過來：養(yǎng)牛貸款能貸多少錢
-
招商信用卡額度多久提升一次 額度提升小技巧Mark下
-
納稅人必知：個稅匯算清繳是個人辦還是單位辦
-
支付寶信用卡收款在哪里打開 具體步驟看這里
-
貸款常識：工商銀行融e借有額度借不出來是怎么回事
-
購買二手房必知：商鋪二手房交易稅費(fèi)怎么算
-
在哪家銀行貸款利息低 短期貸款和中長期貸款怎么選
-
360借條不還會怎么樣 會影響個人信用嗎
-
申請房貸必知：申請房貸是不是不能有其他貸款
-
信用卡可以取現(xiàn)嗎 信用卡取現(xiàn)金額是多少
-
小贏白條申請條件有哪些 個人征信會不會影響申請
-
保單失效的原因是什么 保險失效這些原因要知悉
-
深圳在集中隔離觀察人員和主動核酸檢測中發(fā)現(xiàn)8例陽性病例
-
2021年中國整車出口量前十位國家排名發(fā)布 大多數(shù)國家呈明顯增長