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如何預(yù)防和保護好頸椎？躺平睡覺時可讓椎間盤得到休息

發(fā)布日期： 2022-01-13 11:06:57 來源：科技日報

頸椎病是一種常見病、多發(fā)病，近年來，其發(fā)病率越來越高。據(jù)統(tǒng)計，中國的頸椎病患者約有2億人，年輕人發(fā)病率也呈明顯上升趨勢。如何預(yù)防和保護好頸椎?近日，廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤來到第200期小谷圍科學講壇，傳授頸椎治養(yǎng)的中醫(yī)智慧，保護好我們的“生命支柱”。

人的頸椎是人體中最“矜貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦“發(fā)生故障”，后果嚴重。

“脊柱是生命的支柱。”林定坤指出，不同活動會使脊椎受到額外的應(yīng)力，如彎腰、駝背、低頭看手機這些不良的姿勢都會讓頸椎產(chǎn)生更大的壓力，當所受壓力超過了椎間盤承受力，就會加速椎間盤退變，甚至導致椎間盤突出、增生等結(jié)構(gòu)性改變。

他進一步指出，頸椎和脊柱受到壓力是導致椎間盤勞損的主要原因，也是肌肉受損的主要原因。包括在汽車、長途車里睡覺，顛簸時脖子沒有任何保護措施，睡著時肌肉完全沒有起到保護作用，力量完全作用到椎間盤上，易導致關(guān)節(jié)損傷。

如何才能保護到我們的頸椎呢?“我們躺著的時候，承受的力是最少的，躺平睡覺時可讓椎間盤得到休息。平躺的時候，椎間盤還能獲得營養(yǎng)，對保持年輕起到很好的作用。” 林定坤說。

選擇合適的枕頭也是保護頸椎的關(guān)鍵措施之一。“枕頭起到承托作用，枕頭的高低會影響脊髓狀態(tài)，不合適的枕頭也會加速脊髓傷害。”林定坤建議，可以選擇中間相對較低的、兩邊較高的枕頭，即平睡時會枕到較薄的位置，側(cè)睡枕到較厚的位置。

他特別強調(diào)，一定要挺腰端坐，減少彎腰、低頭動作，學生要有與身高相匹配的桌子，睡眠時要保護好頸椎。

林定坤還重點談到青少年脊柱健康問題。“10年前我們意識到頸椎病有年輕化的趨勢，中學生有頸肩部痛的非常多。”他建議在對書包減負的同時，盡量讓學生背雙肩背包，“因為單肩背包對人體帶來的損傷更大，背帶所在側(cè)的肩部會習慣性聳肩，使得斜方肌長期處于收縮狀態(tài)，形成疲勞，并造成脊柱力學失衡。”

小谷圍科學講壇是面向公眾的公益性系列科普講座，以廣東科學中心所在地的小谷圍島命名。講壇旨在傳播自然科學知識，普及科學精神和科學方法，為公眾打造一個了解科學的互動平臺。自2009年9月19日開講以來，講壇成功舉辦了200期，邀請到了來自20多個國家和地區(qū)約260位專家學者前來演講。(科技日報記者葉青通訊員張彩瑩)