元?dú)鉂M滿！元旦第一個(gè)工作日合理使用鬧鐘
發(fā)布日期： 2022-01-03 18:47:54 來源： 央視新聞
過去幾天
我們度過了2021最后一個(gè)工作日
欣賞了2022元旦的“多彩”日出
還立下了新年flag......
明天
將迎來新年的第一個(gè)工作日
你準(zhǔn)備好了嗎?
新年新起點(diǎn)
這兩件事要做好
上鬧鐘!睡好覺!
拿出手機(jī)
6:00、6:05、6:10、6:15、6:20
······
拒絕這樣的鬧鐘模式
因?yàn)樗鼤?huì)讓你更疲憊
人在睡夢(mèng)中收到醒來信號(hào)后，潛意識(shí)要判斷周圍環(huán)境是否安全。如果鬧鐘每隔幾分鐘響一次，不僅打亂了起床節(jié)奏，還帶來了不安全的驚嚇記憶，影響一整天的情緒。
研究也發(fā)現(xiàn)
反復(fù)驚醒又睡下
人體會(huì)分泌一種
名為“腺苷”的激素
使人感到疲倦，難以清醒
因此，建議一次性起床
鬧鐘是一天的開始
悅耳的鬧鈴
能帶來輕松愉悅的情緒
研究發(fā)現(xiàn)
用音樂做鬧鈴讓人更清醒
悅耳的聲音能更有效讓人過渡到清醒的狀態(tài)，而刺耳的聲音(丁零零!丁零零!丁零零!)會(huì)干擾人們醒來時(shí)的大腦活動(dòng)。
調(diào)整作息
讓鬧鐘響在淺睡眠
一般來說，人們?cè)谇宄刻幱跍\睡眠階段，這個(gè)時(shí)候被鬧鈴叫醒也不會(huì)難受;但如果處于深睡眠階段，鬧鈴吵醒后會(huì)出現(xiàn)睡眠惰性(起床氣)。
我們可以讓鬧鐘與自己的生物鐘、大自然的晝夜節(jié)律相互符合，用固定的作息時(shí)間訓(xùn)練自己在固定的時(shí)間醒來，同時(shí)也可以避免在深睡眠時(shí)被吵醒。
除了合理使用鬧鐘
高質(zhì)量的睡眠
也有助于我們擁有
充沛的精力 愉悅的心情
掌握這些作息小技巧
讓我們2022年的每一天
神采奕奕~元?dú)鉂M滿~
!!!
再次提示：記得上鬧鐘哦!
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