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熬夜的危害，大家都耳熟能詳了：精力差、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、免疫力降低，甚至?xí)?dǎo)致早衰。那睡得越早越好嗎?并不是。

最近，在歐洲心臟病學(xué)會(huì)(ESC)旗下的期刊《歐洲心臟雜志—數(shù)字健康》發(fā)表的一項(xiàng)大型研究中，來(lái)自英國(guó)牛津大學(xué)等的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了預(yù)防心血管疾病的最佳“入睡時(shí)間”。而且，他們還發(fā)現(xiàn)睡早了或睡太晚，都存在健康風(fēng)險(xiǎn)。

“最佳入睡時(shí)間”找到了

該研究的參與者年齡在37至73歲之間，平均年齡為61歲。研究人員發(fā)現(xiàn)，在校正了年齡、性別、睡眠時(shí)長(zhǎng)(短時(shí)間和長(zhǎng)時(shí)間的睡眠都與較高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān))、身體質(zhì)量指數(shù)、糖尿病、血壓等混雜因素后，睡眠開(kāi)始時(shí)間和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)“U”型關(guān)系：在22點(diǎn)至22點(diǎn)59分開(kāi)始入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最小，太早太遲睡覺(jué)都會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，24點(diǎn)或更晚入睡的人患病風(fēng)險(xiǎn)最高。這里的時(shí)間指的是當(dāng)?shù)貢r(shí)間，而不是北京時(shí)間。

迄今為止，歐洲的這項(xiàng)研究是客觀評(píng)估睡眠與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系最廣泛的研究。它證明了“入睡時(shí)間”和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間明確的聯(lián)系。

最佳“入睡時(shí)間”位于日周期的特定范圍內(nèi)，偏離這個(gè)范圍，無(wú)論太早或太晚，都可能存在問(wèn)題。

睡多睡少都對(duì)健康不利

此前美國(guó)加州大學(xué)的研究就表明睡得很多和睡得很少都會(huì)對(duì)健康造成危害。造成這種現(xiàn)象的原因是違反生物鐘的規(guī)律會(huì)對(duì)身體健康造成危害。不規(guī)律的作息會(huì)影響生物鐘的重置。

地球上的所有生命都有一種生理機(jī)制叫作生物鐘。我們每個(gè)人的身體內(nèi)部都存在著生物鐘，即從白天到夜晚的一個(gè)24小時(shí)循環(huán)節(jié)律，是一種無(wú)形的時(shí)鐘，這種光—暗的周期與地球自轉(zhuǎn)契合。

生物鐘受大腦的下丘腦“視交叉上核”支配，清醒和飲食行為都?xì)w因于生物鐘的作用，是生物體生命活動(dòng)的內(nèi)在節(jié)律，有助于人體身心功能的調(diào)節(jié)。

如果不遵守生物鐘的節(jié)律安排作息，人體會(huì)感受到疲勞和不適。長(zhǎng)此以往，會(huì)給人的身心健康帶來(lái)極大的負(fù)面影響。最典型的例子是長(zhǎng)途飛行跨越多個(gè)時(shí)區(qū)，由于晝夜節(jié)律紊亂，人會(huì)出現(xiàn)夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡、頭暈?zāi)X漲，嚴(yán)重的可能出現(xiàn)頭痛、心悸、惡心，以及判斷力和注意力下降等，醫(yī)學(xué)上稱之為“時(shí)差綜合征”。

當(dāng)然，實(shí)際上有些人天生喜歡早睡，而有些人則更傾向于晚睡，每個(gè)人的機(jī)體都有獨(dú)特的內(nèi)部計(jì)時(shí)器來(lái)調(diào)節(jié)。目前人們對(duì)睡眠、生物鐘的認(rèn)識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，需要進(jìn)一步探索其中的奧秘。

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這樣做不會(huì)打亂生物鐘

如何維持體內(nèi)生物鐘，保持身心健康呢?

23點(diǎn)前入睡。不過(guò)早入睡，更不熬夜，把原本用于熬夜的時(shí)間用于睡覺(jué)，這樣就可以把作息調(diào)整成早起。

保持合適的睡眠時(shí)間。人對(duì)睡眠的需求是不同的。能量消耗不一樣，睡眠時(shí)間也就不一樣。睡眠質(zhì)量的高低不等同于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。

人的睡眠時(shí)間會(huì)隨年齡而發(fā)生變化。新生兒每天需要睡16—20小時(shí);青少年兒童為9—10小時(shí)，最少需要8.5小時(shí);成年人對(duì)睡眠的需求進(jìn)一步減少，只需7—8個(gè)小時(shí)即可;老年人的睡眠時(shí)間只需5—6小時(shí)。

睡眠很大程度上是一種習(xí)慣，因而人們要保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律。對(duì)于經(jīng)?？鐣r(shí)區(qū)飛行的人們來(lái)說(shuō)，則要重視倒時(shí)差。(薛世民)