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專家：曬太陽可有效防止骨質(zhì)疏松 應(yīng)把握曬太陽“黃金時段”
發(fā)布日期： 2021-10-21 11:13:13 來源： 科技日報

10月20日，在世界骨質(zhì)疏松日到來之際，陸軍軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院內(nèi)分泌科醫(yī)護人員前往新橋社區(qū)為居民義診并做健康講座，專家提醒骨質(zhì)疏松癥是一種“靜悄悄的疾病”，對于中老年人和育齡期婦女，在陽光下運動能有效防止骨質(zhì)疏松。

內(nèi)分泌科鄭宏庭教授介紹，骨質(zhì)疏松癥是一種需要長期治療的慢性疾病，以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)發(fā)生退化表現(xiàn)為特征導(dǎo)致骨的脆性增加，易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病，這種疾病常常沒有典型的征兆，所以被稱為“靜悄悄的疾病”。他特別提醒，都市人戶外活動少，腦力勞動繁重，少動多靜，加上飲食太過精細，維生素D攝入量過少等，患有骨質(zhì)疏松的人越來越多。而接受陽光中的紫外線照射，可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D。具有活性的維生素D是骨骼代謝中必不可少的物質(zhì)，可以促進鈣在腸道中吸收，從而使攝入的鈣更有效地吸收，有利于骨鈣的沉積。反之維生素D缺乏可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。所以，曬太陽及室外活動既有治療骨質(zhì)疏松癥的作用，又有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的作用。尤其對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經(jīng)后婦女等非常必要。

一般來說，人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能獲得充足的維生素D。時下，可趁著秋高氣爽、陽光充足，多到戶外曬曬太陽。專家建議，曬太陽不能盲目，應(yīng)在上午9時至10時曬太陽，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而上午9時至10時、下午14時至19時兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間，對于缺鈣或者骨質(zhì)疏松人群，應(yīng)該在這兩個時間段好好曬曬太陽。(科技日報記者 雍黎 通訊員 曾理)

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