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睡眠不好怎么辦？專家：厚毛毯和洗熱水澡可嘗試
發(fā)布日期： 2021-09-24 14:16:16 來源： 北京青年報(bào)

睡不好，睡不著，有什么簡(jiǎn)單的、不用吃藥就能有個(gè)甜覺的好辦法?有兩項(xiàng)研究支招：蓋的毛毯厚一點(diǎn)，或者睡前洗個(gè)熱水澡，就可以睡個(gè)好覺啦!

瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院學(xué)者發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，睡覺時(shí)僅僅讓蓋的毛毯厚重點(diǎn)就有助于改善睡眠，而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。

這項(xiàng)研究共納入了120位失眠超過2個(gè)月的成人，一組人蓋的毛毯是6至8千克的加重毛毯，另一組人用的是1.5千克的化纖毯。且這些參與者分別合并抑郁癥、躁郁癥、多動(dòng)癥或焦慮癥。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除10人“嫌棄”毛毯太重外，其他使用重毛毯者失眠指數(shù)大幅降低，近六成人報(bào)告失眠嚴(yán)重度指數(shù)至少下降了50%。而蓋化纖毯者僅5.4%報(bào)告失眠癥狀有所改善。

此外，蓋厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以緩解，而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。

為什么厚毛毯有這么大的“魔力”?研究者認(rèn)為，這是因?yàn)榧雍竦拿耗７铝吮粨肀Ш蛽崦母杏X，增加了安全感;此外，這種壓力刺激了副交感神經(jīng)的興奮程度，進(jìn)而起到鎮(zhèn)靜讓身體放松的作用。

關(guān)于睡前洗澡的問題，美國(guó)得克薩斯大學(xué)學(xué)者通過對(duì)5322項(xiàng)研究梳理發(fā)現(xiàn)，如果睡前1至2小時(shí)洗一個(gè)40℃至42.5℃的溫水澡，有助于盡快入睡，而且改善睡眠質(zhì)量。

研究者表示，洗個(gè)熱水澡，有助于調(diào)整“溫度晝夜節(jié)律”，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)身體散熱能力，降低核心體溫，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。

已經(jīng)秋涼，洗個(gè)熱水澡，再蓋個(gè)厚被子，是不是睡得更香?

文/楊進(jìn)剛(中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院)

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