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據(jù)健康中國(guó)微信公眾號(hào)消息，我們的腰會(huì)“認(rèn)床”，這是大家都能感覺到的。平時(shí)在家里睡得好好的，出差或到朋友家做客，換一張床，感覺就不一樣了，翻來覆去“寢難安”，甚至?xí)岜惩?。關(guān)于軟床好還是硬床好，我國(guó)學(xué)者也做了類似的研究，結(jié)論是一致的。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)發(fā)布的《腰椎間盤突出癥的康復(fù)治療中國(guó)專家共識(shí)》中明確提出：“中等硬度的床墊應(yīng)是首選。”

國(guó)外有一位教授做了相關(guān)實(shí)驗(yàn)。得出中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床>硬質(zhì)床墊的結(jié)果。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，中等硬度的床墊是最優(yōu)選，而硬質(zhì)床墊卻是最差的選擇。

正常的脊柱是有生理曲度的，側(cè)面看呈“S”形。在仰臥狀態(tài)下，壓力峰值點(diǎn)主要集中于臀部區(qū)域。在側(cè)臥狀態(tài)下，人體主要依靠肩部、臀部和腿部來維持平衡，壓力峰值點(diǎn)常在肩部和臀部區(qū)域。理想的床應(yīng)該讓我們側(cè)臥時(shí)脊柱自然順直，這一點(diǎn)硬床很難實(shí)現(xiàn)。床墊太硬無法為身體提供有效支撐，反而會(huì)造成脊柱的不良彎曲，容易引起肌肉的勞損，進(jìn)一步加重腰痛。同樣的道理，如果床墊太軟，也無法給脊柱提供良好的支撐，一躺上去就會(huì)“陷進(jìn)去”。不管什么睡姿，都會(huì)使脊柱的一側(cè)處于過度彎曲狀態(tài)。為了盡量保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌肉群會(huì)協(xié)同收縮來維持穩(wěn)定。久而久之，小肌群出現(xiàn)疲勞，就會(huì)產(chǎn)生僵硬、酸脹的癥狀，于是腰酸背痛就出現(xiàn)了。中等硬度的床可以更好地適應(yīng)人體曲線，承托起我們的身體，讓脊柱保持平衡。睡中等硬度的床時(shí)，我們的脊柱曲度才是正常的!

中等硬度的床也是有標(biāo)準(zhǔn)的：

標(biāo)準(zhǔn)一：軟硬度

床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時(shí)不妨參照3∶1的原則，3厘米厚的床墊，手壓上去可以下陷1厘米就合適。10厘米厚的床墊，承重后大約下陷3厘米，軟硬就合適。

標(biāo)準(zhǔn)二：貼合度

合適的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，伸手摸摸頸部、腰部和臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，看看有沒有空隙。再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人體曲線貼合。

選對(duì)了床，還要選好睡姿，這樣才能真的“躺贏”。

平躺睡姿。也就是仰睡，適合絕大多數(shù)人。仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，脊柱也沒有任何外力擠壓。腰椎有問題的朋友，可以在膝下墊一個(gè)枕頭，這樣能減輕腰部的壓力。

側(cè)臥睡姿。這種姿勢(shì)在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。脊柱有問題的朋友側(cè)睡時(shí)，雙腿之間可以?shī)A一個(gè)薄枕，這樣能降低脊柱的負(fù)荷。

俯臥睡姿。趴著睡時(shí)，只能將頭扭向一側(cè)來呼吸。這種姿勢(shì)對(duì)頸椎、腰椎都不好，對(duì)心肺功能也沒有益處。唯一的建議就是，改掉這個(gè)習(xí)慣吧。