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寶媽們看過來：腹直肌分離危害多

發(fā)布日期： 2021-07-20 11:18:04 來源：北京青年報

“寶寶都滿月了，可我肚子還像是懷孕五六個月似的，這是怎么回事?”

“現(xiàn)在還得穿孕期的褲子，別人生完孩子很快就恢復(fù)了，我咋就不行呢?”

……

很多寶媽在產(chǎn)后42天檢查時會有這樣的無奈。那么，產(chǎn)后為什么肚子瘦不回去，還松松垮垮呢?為什么還會有腰痛、尿失禁、子宮脫垂等癥狀呢?北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院婦?？评畹めt(yī)生介紹：有可能是你的腹直肌分離惹的禍。

腹直肌的分離是怎么回事?如何檢測和進(jìn)行合理的康復(fù)，幫助產(chǎn)后媽媽們盡快恢復(fù)身體健康和健美的狀態(tài)?

原來，在懷孕期間和分娩過程中，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，通常懷孕造成的這種現(xiàn)象將會在產(chǎn)后四至十二周逐漸恢復(fù)。但也有一部分女性在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導(dǎo)致產(chǎn)后無法自動修復(fù)，這種情況稱為“腹直肌分離”。

“簡單來說就是準(zhǔn)媽媽在懷孕的時候，為了給肚子里的寶寶更充足的成長空間，腹部的肌肉被子宮撐大了，而分娩后因為腹直肌被撐至分離，所以身材才難以恢復(fù)。”李丹醫(yī)生說。

腹直肌分離的危害還不少：

1.腹直肌分離，腰背部肌肉開始代償工作，會引起腰酸背痛，容易疲勞。

2.導(dǎo)致軀干和骨盆的穩(wěn)定性下降，引發(fā)各種疾病，如消化系統(tǒng)癥狀、尿失禁、子宮脫垂。

3.身材變形，肚子回不去，影響整個人的氣質(zhì)形象，身材走樣，內(nèi)心敏感焦慮。

如何自測腹直肌分離?先仰臥，兩腿彎曲露出腹部;腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面;配合手指下壓臍部稍上的區(qū)域，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，然后用手指測量兩側(cè)肌肉的距離。

正常：小于2指;

需要改善：2-3指;

需要就診：3指以上。

超過3指以上屬于比較嚴(yán)重，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫(yī);2指以上、3指以內(nèi)，可采用通過正確方式來改善腹直肌分離。但要注意，千萬不要做仰臥起坐、卷腹等軀干扭轉(zhuǎn)負(fù)重練習(xí)，因為會加重腹直肌分離情況。

腹直肌如何進(jìn)行改善?李丹醫(yī)生介紹，當(dāng)分離寬度超過3指，需要在專業(yè)的醫(yī)生診斷及指導(dǎo)下，建議早期進(jìn)行治療，通過仿生物電生理刺激改善腹直肌的血液循環(huán)和加強肌肉訓(xùn)練，促進(jìn)其恢復(fù)。需要注意的是，做腹直肌恢復(fù)前一定先恢復(fù)你的盆底肌，建議媽媽們到專業(yè)的盆底評估康復(fù)門診尋求醫(yī)生的幫助。(作者：李潔)