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腎是人體“凈化器”，腎好，一切都好。

然而，如今“腎不好”的情況較為普遍，據(jù)流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)，我國慢性腎臟病的發(fā)病率達(dá)10.8%，據(jù)估算，我國約有1.3 億慢性腎臟病患者，其中千分之一的患者會(huì)發(fā)展至終末期，目前全國范圍內(nèi)約有130萬尿毒癥患者。

想要對(duì)腎好，應(yīng)該怎么做?醫(yī)護(hù)大咖給您最專業(yè)最權(quán)威的答案。

喝多點(diǎn)水或酒就跑廁所，容易被看作“腎不好”，這是真的嗎?國際著名腎臟病專家、廣東省人民醫(yī)院院長余學(xué)清教授在既往的名醫(yī)大講堂上就明確指出，其實(shí)腎病早期并沒有什么明顯癥狀，這是因?yàn)槟I臟其實(shí)是有巨大的代償能力的，并且“輕傷不下火線”，所以腎功能受損早期，靠看還真的看不出來。

腎不好到一定程度，病人可能出現(xiàn)眼瞼、下肢等部位的水腫，如伴有貧血，會(huì)出現(xiàn)面色蒼白、乏力等表現(xiàn)，在臨床上，有5%~10%的患者一查出腎病時(shí)，就已經(jīng)進(jìn)入終末期腎臟，合并有嚴(yán)重的貧血、電解質(zhì)紊亂，甚至已出現(xiàn)威脅生命安全的情況需要立即啟動(dòng)透析治療。

到了終末期腎病期，各項(xiàng)指標(biāo)“亮紅燈”，血肌酐高、尿蛋白多、血壓高、貧血，腎活檢可發(fā)現(xiàn)較多的腎小球硬化、腎小管萎縮等情況都出現(xiàn)了，最嚴(yán)重的，就是進(jìn)入了尿毒癥、需要開始透析治療。

因此，余學(xué)清教授強(qiáng)調(diào)，不能靠感覺或“睇樣”判斷腎好不好，要重視尿檢，萬一結(jié)果顯示有幾個(gè)紅細(xì)胞或少許蛋白尿就要當(dāng)心，繼續(xù)做腎功能檢測+B超檢查。

在腎病專家、廣東省人民醫(yī)院東病區(qū)八區(qū)(老年腎臟病科)主任郝文科看來，通過基因檢測發(fā)現(xiàn)，腎病問題近七成與遺傳因素相關(guān)，而三四成其實(shí)與生活方式、喝水及飲食習(xí)慣相關(guān)。因此，要戒煙戒酒，控制飲食，多吃高纖食物，保持身體代謝好，小心吃藥，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

每周5天，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，不熬夜，讓身體保持良好的抵抗力、免疫能力，既保護(hù)腎臟，也幫助腎臟病恢復(fù)。

而其他的養(yǎng)腎辦法，與吃相關(guān)，不注意就可能腎臟病“病從口入”。

戒煙戒酒

煙、酒對(duì)腎的毒害主要是影響供血，對(duì)腎臟、血管造成損傷。

煙草中的毒物可直接損害腎臟細(xì)胞，損傷腎功能;尼古丁可引起腎小球?yàn)V過率增高;砷可導(dǎo)致急性腎小球壞死、急性腎功能衰竭;吸煙可升高血壓。

吸煙也會(huì)加重胰島素抵抗，加速動(dòng)脈血管硬化，繼而加速腎病進(jìn)展。

酒精傷腎，尤其是吃高蛋白食物時(shí)喝啤酒，比如曾流行一時(shí)的炸雞+冰啤，容易導(dǎo)致嘌呤增高，產(chǎn)生高尿酸血癥。高尿酸與高血壓、高血糖、超重肥胖等代謝異常一樣，是腎損害的大問題。

多喝水勤排尿

多喝水，最好在口干前或略有口渴感就馬上補(bǔ)充水分，如果是本身尿酸高的，可考慮多喝堿性的比如檸檬水。

如果腎已經(jīng)出現(xiàn)問題，則建議每日飲水“量入為出”。測量一下自己前一天24小時(shí)排尿量，加上400-600毫升，同時(shí)扣除食物里的水分(肉魚含水量60%-80%、干飯約60%、饅頭約35%、蔬菜約90%)，就是每天適宜飲水量。

特別提醒：不能用飲料代替白開水，尤其不能大量喝啤酒當(dāng)喝水。

勤排尿，該上廁所就馬上去，尤其是開會(huì)時(shí)、長途旅行時(shí)，盡量不要憋尿，這是對(duì)腎臟有很大損害的。

飲食“四低一多”

“四低一多”，即優(yōu)質(zhì)低蛋白、低磷、低鉀、低鈉食物，多攝入能量。