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專(zhuān)家：利用“喝酒助眠”等做法不利于改善睡眠質(zhì)量
發(fā)布日期： 2021-02-14 14:59:43 來(lái)源： 新華網(wǎng)

春節(jié)期間，許多上班族有了充足的時(shí)間休息。專(zhuān)家提示，平時(shí)忙碌的年輕人，利用休息日集中“補(bǔ)覺(jué)”“喝酒助眠”等做法并不利于改善睡眠質(zhì)量。

“當(dāng)前不少‘90后’‘00后’加入了失眠的大軍。”北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉說(shuō)，現(xiàn)在年輕人工作壓力大、生活節(jié)奏快，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品、久坐不動(dòng)等習(xí)慣都會(huì)影響睡眠。

專(zhuān)家提示，人們?cè)诶眉倨趯?duì)睡眠進(jìn)行調(diào)整時(shí)，要避免一些誤區(qū)。其一，提前準(zhǔn)備“醞釀”。有的人認(rèn)為要想睡個(gè)好覺(jué)，需要比平時(shí)提前睡。“實(shí)際上，這樣做反倒容易失眠。”孫偉說(shuō)，人們?cè)谒恢臅r(shí)候，會(huì)做一些與睡眠無(wú)關(guān)的事情，越來(lái)越精神。研究顯示，即便是躺著“數(shù)羊”助眠的效果也不明顯。

其二，喝點(diǎn)“小酒”助眠。“雖然喝酒以后可以促進(jìn)入睡，但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。”孫偉說(shuō)，睡前一杯紅酒是不少人的習(xí)慣。其實(shí)飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養(yǎng)成嗜酒的壞習(xí)慣。

其三，集中“補(bǔ)覺(jué)”。人們通常認(rèn)為前一天沒(méi)睡好，第二天可以多睡彌補(bǔ)。其實(shí)休息日睡懶覺(jué)，會(huì)打破平時(shí)形成的睡眠節(jié)律，并不利于提高睡眠質(zhì)量。同樣的道理，“賴(lài)床”“睡到中午”等習(xí)慣，也是錯(cuò)誤的做法。

食飲有節(jié)，起居有常。孫偉說(shuō)，其實(shí)我國(guó)古人的養(yǎng)生方法對(duì)改善睡眠就很有效。他建議，可以通過(guò)“上、下、不、動(dòng)、靜”五個(gè)步驟改善睡眠，內(nèi)容包括每天固定的時(shí)間上、下床，最佳時(shí)段分別是晚上10：30至11：00就寢，早上5：30至6：00起床;同時(shí)不“補(bǔ)覺(jué)”、不賴(lài)床、不午睡;白天規(guī)律運(yùn)動(dòng);睡前靜心練習(xí);大部分人按照這五個(gè)步驟，堅(jiān)持三周就可以有效改善睡眠質(zhì)量。(記者 趙琬微)

關(guān)鍵詞： 喝酒助眠 睡眠質(zhì)量
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