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孩子一坐到書桌前就不知不覺駝背斜肩低頭?聽聞“網(wǎng)紅”坐姿矯正器可以幫助孩子們“挺拔身姿”“告別駝背”，這是真的嗎?

專家表示：坐姿矯正器的確在一定程度上能夠輔助孩子養(yǎng)成挺腰端坐的習(xí)慣，但是養(yǎng)成挺拔的身姿并非是一件一勞永逸的事情，不能永遠(yuǎn)只依靠外在的力量。

究竟應(yīng)該如何幫助孩子們端正坐姿?記者請廣東省名中醫(yī)林定坤主任團隊來支招。

通訊員侯宇

不能只依賴坐姿矯正器

林定坤教授介紹，坐姿矯正器的矯正原理在于，通過在書桌設(shè)計橫桿架或在孩子背部設(shè)計矯正帶等施加外力的方法，使孩子被動地挺直軀干，保持頭部與桌面的距離，起到矯正不良坐姿的效果。

坐姿矯正器能夠通過施加外力的方式，幫助孩子保持良好的坐姿。但是，養(yǎng)成挺腰端坐的習(xí)慣需要內(nèi)外合力。如果僅僅只依靠外力的作用，沒有培養(yǎng)孩子挺腰端坐的意識，沒有讓孩子形成自身的肌肉力量和習(xí)慣，那么在離開矯正器后，孩子很有可能“打回原形”，恢復(fù)原來錯誤的坐姿。

除了坐姿矯正器之外，我們還要為孩子挑選一套合適的桌椅。桌椅太低，會讓孩子不由自主地俯身低頭、彎腰弓背頸前伸，導(dǎo)致頸椎勞損。

如何挑選桌椅高度?

通過觀察孩子挺腰端坐時手肘部的相對位置，可以粗略判斷桌椅高度是否適合書寫。

衡量桌椅高度是否合適的簡單標(biāo)準(zhǔn)是：坐在椅子上，小腿自然下垂，腳掌著地，當(dāng)大腿和地面平行時，此時的椅高就是你最適合的。兩肘部放在桌上，上臂自然下垂，垂直桌面，背部挺拔，肩部能保持平直，此時眼睛到桌面的距離約為30-35厘米左右;同時，在桌面下，膝蓋有自由活動的空間。

發(fā)育期的孩子成長速度快，從經(jīng)濟角度考慮，建議購買高度可以調(diào)節(jié)的桌椅，以適應(yīng)孩子的成長變化。

兩個放松動作緩解疲勞

林定坤提醒，保證坐姿正確，需要有意識培養(yǎng)挺腰端坐的習(xí)慣。要孩子能夠自覺地保持挺腰端坐，意識到錯誤坐姿的弊端和挺腰端坐的好處。這需要家長們時刻關(guān)注孩子的坐姿，及時提醒，告訴孩子更多與坐姿相關(guān)的知識。

另外，久坐學(xué)習(xí)容易讓孩子的頸、腰椎感到疲勞和不適。這時候，可以通過做一些伸展動作，舒緩頸、腰椎的壓力，起到保護脊椎的作用。這兩個放松動作，在課間及早晚均可練習(xí)。

雙手托天

1.挺腰端坐，呼吸平順;

2.雙掌傾斜45°相對，平舉于胸前;

3.緩緩吸氣，雙手逐漸上抬，并翻掌，至最高點呈“雙手托天”姿勢，微抬頭約30°;

4.緩緩呼氣，雙手逐漸下放至胸前，恢復(fù)兩手掌傾斜45°相對;

5.重復(fù)上述動作，一吸一呼為一次動作，每節(jié)課間練習(xí)10次，每日早、晚各練30次。

立地轉(zhuǎn)身

1.站立位，抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬;

2.雙手上抬，翻掌至掌心向天，呈“雙手托天”姿勢;

3.緩緩吸氣，雙腳立定不動，軀干向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大幅度;

4.緩緩呼氣，軀干逐漸回復(fù)中立位;

5.向右側(cè)重復(fù)上述轉(zhuǎn)體動作;

6.重復(fù)上述動作，一左一右為一次動作，每節(jié)課間練習(xí)10次，每日早、晚各練30次。

兩個動作強化腰背力量

孩子還可以通過鍛煉強化自身的肌肉力量，在學(xué)習(xí)中保持挺腰端坐的狀態(tài)。這兩個動作可在晚上睡覺前練習(xí)。

仰臥蹬腿

1.平臥位，雙腳并攏，腳背勾起;

2.吸氣，用力將雙腿伸直，抬高至與床面形成45°-60°夾角，交替蹬腿;

3.注意每次蹬腿時均需保持膝關(guān)節(jié)最大程度伸直，以及腳背勾起;

4.保持平穩(wěn)呼吸，蹬腿結(jié)束后，伸直雙腿，保持伸直、勾腳背狀態(tài)，緩緩放下，以雙腿與床面接觸不發(fā)出聲音為標(biāo)準(zhǔn);

5.重復(fù)上述動作，一左一右蹬腿為兩次動作，睡前練習(xí)100次。

仰臥背伸

1.俯臥位，雙足打開與肩同寬;

2.緩緩吸氣，背部用力，使胸前及大腿前面離開床面，保持上肢向后外展及下肢伸直，成“燕子飛”姿勢。維持5-10秒后，緩緩呼氣，慢慢放松至俯臥位;

3.重復(fù)上述動作，一起一落為1次動作，睡前練習(xí)20次。

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩