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科普小常識：減肥每天吃多少熱量？怎么吃才能減肥？
發(fā)布日期： 2020-07-09 11:52:31 來源： 39健康網(wǎng)

減肥每天吃多少熱量?開頭難比身體消耗量少的熱量就行，這樣說是不是很理解?我們?nèi)梭w每天有基礎代謝量，男生女生不太一樣，大概可以通過：655.096+9.563*體重+1.85*身高-4.676*年齡所得出的數(shù)據(jù)就是這個人每天身體所需要的基礎能量，當飲食的熱量攝入少于這個基礎能量時，就對減肥有幫助。

為什么減肥者必須要控制熱量少于身體所消耗的熱量?對減肥是否有幫助，確實要保證每天攝入的熱量不能高于身體所消耗的熱量，這是基本條件之一，只有保證攝入的熱量低于身體所消耗的熱量，才能保證身體多消耗的熱量通過體內(nèi)脂肪供應，最終才能起到燃燒脂肪的作用。相信大家都知道減肥的基本條件是燃燒體內(nèi)脂肪，只有體內(nèi)脂肪減少了，才可保證減肥在走向成功。

減肥每天吃多少熱量?

一般男生身體的基礎代謝能量在：1980-2340卡路里，女生則在1800-1900卡路里，所以每天安排的飲食熱量大概低于1800卡路里即可。這1800卡路里包括蛋白質(zhì)、碳水、脂肪，它們的比例是蛋白質(zhì)有10-15%，碳水占55%，脂肪則占30%，可見碳水對于人體供能是非常重要的，不用非得吃白米飯或饅頭，選擇粗糧系列即可，比如地瓜、土豆、南瓜、玉米，這些就是非常好的碳水供應物。除了基本的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，每天攝入的鹽不能超過6g，膳食纖維則不能少于16g。

通過公式算出自己身體基礎能量需求后，再每天通過計算每種食材的熱量，確定要吃多少，吃哪些，現(xiàn)在有很多書籍或是網(wǎng)絡都有介紹食材的熱量，根據(jù)數(shù)據(jù)細細核算，慢慢會形成習慣，這樣的習慣過程中可能有點辛苦，但慢慢會培養(yǎng)成好的生活習慣，對塑造維持身材，保證身體健康有幫助。

關于減肥每天吃多少熱量?請結(jié)合個人身體的基本消耗量決定，每個人的數(shù)據(jù)多少是有差距的，為了增加身體消耗熱量，請適度參與運動，只要讓身體動起來，不區(qū)分運動項目，也不用過于追求哪一種運動項目最燃燒脂肪，有時候也許自己做不到容易放棄，反而不利于堅持減肥，選擇自己可以勝任的運動項目，每天堅持一個小時左右，能增加肌肉還能提高代謝能力，對減肥有決定性作用。

關鍵詞： 熱量 減肥 控制
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