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減肥每天吃多少熱量?開頭難比身體消耗量少的熱量就行，這樣說是不是很理解?我們?nèi)梭w每天有基礎(chǔ)代謝量，男生女生不太一樣，大概可以通過：655.096+9.563*體重+1.85*身高-4.676*年齡所得出的數(shù)據(jù)就是這個(gè)人每天身體所需要的基礎(chǔ)能量，當(dāng)飲食的熱量攝入少于這個(gè)基礎(chǔ)能量時(shí)，就對(duì)減肥有幫助。

為什么減肥者必須要控制熱量少于身體所消耗的熱量?對(duì)減肥是否有幫助，確實(shí)要保證每天攝入的熱量不能高于身體所消耗的熱量，這是基本條件之一，只有保證攝入的熱量低于身體所消耗的熱量，才能保證身體多消耗的熱量通過體內(nèi)脂肪供應(yīng)，最終才能起到燃燒脂肪的作用。相信大家都知道減肥的基本條件是燃燒體內(nèi)脂肪，只有體內(nèi)脂肪減少了，才可保證減肥在走向成功。

減肥每天吃多少熱量?

一般男生身體的基礎(chǔ)代謝能量在：1980-2340卡路里，女生則在1800-1900卡路里，所以每天安排的飲食熱量大概低于1800卡路里即可。這1800卡路里包括蛋白質(zhì)、碳水、脂肪，它們的比例是蛋白質(zhì)有10-15%，碳水占55%，脂肪則占30%，可見碳水對(duì)于人體供能是非常重要的，不用非得吃白米飯或饅頭，選擇粗糧系列即可，比如地瓜、土豆、南瓜、玉米，這些就是非常好的碳水供應(yīng)物。除了基本的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，每天攝入的鹽不能超過6g，膳食纖維則不能少于16g。

通過公式算出自己身體基礎(chǔ)能量需求后，再每天通過計(jì)算每種食材的熱量，確定要吃多少，吃哪些，現(xiàn)在有很多書籍或是網(wǎng)絡(luò)都有介紹食材的熱量，根據(jù)數(shù)據(jù)細(xì)細(xì)核算，慢慢會(huì)形成習(xí)慣，這樣的習(xí)慣過程中可能有點(diǎn)辛苦，但慢慢會(huì)培養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，對(duì)塑造維持身材，保證身體健康有幫助。

關(guān)于減肥每天吃多少熱量?請(qǐng)結(jié)合個(gè)人身體的基本消耗量決定，每個(gè)人的數(shù)據(jù)多少是有差距的，為了增加身體消耗熱量，請(qǐng)適度參與運(yùn)動(dòng)，只要讓身體動(dòng)起來，不區(qū)分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也不用過于追求哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最燃燒脂肪，有時(shí)候也許自己做不到容易放棄，反而不利于堅(jiān)持減肥，選擇自己可以勝任的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右，能增加肌肉還能提高代謝能力，對(duì)減肥有決定性作用。