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如今，不少年輕人都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。殊不知，睡前刷手機(jī)使大腦持續(xù)興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。

上周，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。即便感到困意，84.1%的受訪青年還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。

84.8%受訪青年有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，僅12.5%會(huì)控制在20分鐘內(nèi)

29歲的郭曉迪現(xiàn)在在湖南長沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機(jī)，能刷兩個(gè)小時(shí)。“我會(huì)復(fù)盤總結(jié)一天的工作，看看行業(yè)、愛好相關(guān)的公眾號(hào)文章。也會(huì)淘寶購物，看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機(jī)就總覺得少了點(diǎn)什么，直接去睡覺會(huì)感到不踏實(shí)”。

24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機(jī)是每天“雷打不動(dòng)”的固定環(huán)節(jié)，每天都會(huì)玩至少1個(gè)小時(shí)。“刷短視頻、看小說、逛社交網(wǎng)站……如果有喜歡看的小說，我能連著看幾個(gè)小時(shí)。有次看到了凌晨3點(diǎn)鐘”。

調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。交互分析發(fā)現(xiàn)，00后(90.5%)比例最高，其次是85后(90.2%)。

研究顯示，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮。建議刷手機(jī)時(shí)長盡量控制在20分鐘內(nèi)。那么，大家睡前刷手機(jī)的時(shí)長是多少?

本次調(diào)查顯示，睡前刷手機(jī)的時(shí)長，僅12.5%的受訪青年會(huì)控制在20分鐘內(nèi)，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看，55.6%的受訪青年會(huì)刷20分鐘-1小時(shí)，24.6%的受訪青年刷1小時(shí)-2小時(shí)，7.3%會(huì)刷2小時(shí)以上。

對(duì)于很多年輕人睡前沉迷刷手機(jī)的現(xiàn)象，河北省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曉偉認(rèn)為，是得不償失的。“一時(shí)的快樂、滿足，可能失去的是健康和更多東西”。他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等，主要是白天沒時(shí)間，晚上想通過這種方式來體驗(yàn)自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價(jià)的。“我建議培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，通過張弛有度的方式，避免睡前長時(shí)間刷手機(jī)”。

即便感到困意，84.1%受訪青年還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)

孫碧瑤感慨，有時(shí)已經(jīng)很困了，仍然會(huì)強(qiáng)撐著繼續(xù)玩手機(jī)。“因?yàn)榘滋焐险n、吃飯，都是和同學(xué)們?cè)谝黄?，只有睡前時(shí)間屬于自己，就特別期待在這段時(shí)間能做喜歡的事。有點(diǎn)舍不得去睡。加上我控制力太弱，通常都會(huì)玩到?jīng)]什么可玩了，才休息。”

郭曉迪以前也會(huì)長時(shí)間刷手機(jī)，等想起看時(shí)間，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)已經(jīng)到了深夜。但現(xiàn)在她有了困意就會(huì)關(guān)燈休息。“因?yàn)殚L時(shí)間看電子產(chǎn)品，眼睛會(huì)不舒服，就迫使我及時(shí)放下手機(jī)”。

調(diào)查顯示，84.1%的受訪青年存在睡前拖延癥，即便感到了困意，也還會(huì)繼續(xù)刷手機(jī)。具體來看，32.0%的受訪青年經(jīng)常這樣，表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機(jī)。

北京某國企職員張北婷對(duì)記者說，晚上上床玩手機(jī)，經(jīng)常會(huì)告誡自己不要玩太久，玩夠半小時(shí)就睡覺，但總控制不住，“總想著再看會(huì)兒吧，時(shí)間也不算太晚。有次強(qiáng)行睡下，卻一直惦記沒看完的內(nèi)容，反而越發(fā)精神，只好爬起來看完才睡著”。

孫碧瑤對(duì)記者說，原來她的睡眠非常好，入睡快，一覺到天亮。但因?yàn)橄矚g上在睡前玩手機(jī)，現(xiàn)在成了入睡“困難戶”。“一躺到床上，就想玩手機(jī)，已經(jīng)形成了條件反射”。

浙江溫州的姜怡是一名媒體從業(yè)者，她表示，刷短視頻是她每日睡前的“輕松一刻”，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了，也會(huì)‘先看完再說’。結(jié)果一條接著一條刷。日復(fù)一日，我發(fā)現(xiàn)自己每天睡前刷手機(jī)的時(shí)間在不斷延長，睡得越來越晚”。

69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度。

張曉偉表示，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠的首要影響，就是干擾體內(nèi)激素正常的分泌。“玩手機(jī)的時(shí)候，聲、光的刺激會(huì)造成一些激素分泌紊亂。同時(shí)，睡前看到的一些內(nèi)容，如果過于有沖擊感，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，經(jīng)常躺在床上玩手機(jī)，會(huì)讓床跟‘人要睡眠’之間的良好節(jié)律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會(huì)導(dǎo)致，當(dāng)人躺在床上不玩手機(jī)的時(shí)候，更加難以入睡”。

參與本次調(diào)查的受訪者中，00后占31.0%，95后占26.9%，90后占27.5%，85后占14.6%。(中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 杜園春 實(shí)習(xí)生 徐欣怡)