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新學(xué)期開始，同學(xué)們再次回到了熟悉的校園。經(jīng)過較長時間的居家生活，孩子們的身體恢復(fù)情況成了學(xué)校和家長關(guān)注的重點。

在確保安全健康的前提下，開學(xué)后的體育活動該如何“重啟”？北京市的很多中小學(xué)校都做了很多細致的工作，循序漸進地“重啟”體育活動，讓孩子們在科學(xué)合理的鍛煉中恢復(fù)體能。

(資料圖)

“三度”降下來 學(xué)生動起來

春季開學(xué)之際，北京市海淀區(qū)中關(guān)村第一小學(xué)體育組教師圍繞“疫情后如何開展體育活動”召開教研會。經(jīng)過一番“頭腦風(fēng)暴”，讓學(xué)生“快樂回歸體育課堂”成為老師們的共識。大家根據(jù)學(xué)生實際情況，把區(qū)教委提出的適當(dāng)降低“三度”要求，具體細化為課堂內(nèi)容要降難度，課堂練習(xí)要降密度，整體活動量要降強度，落實在課堂教學(xué)中有效調(diào)整練習(xí)時間與間歇時間的比例，同時鼓勵各位老師根據(jù)所教學(xué)段進行自主創(chuàng)新教學(xué)。

張佳老師將“智能魔鏡”引入體育課堂，創(chuàng)造多元化的教學(xué)情境。背景可根據(jù)需要出現(xiàn)“大海、草原、健身房、體育場、動物園”等不同場景，激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情，同時又可以有效控制練習(xí)的密度和強度。劉剛老師在跳繩教學(xué)中改變以往機械式的單人練習(xí)模式，將小組合作式學(xué)習(xí)引入跳繩教學(xué)中。學(xué)生們既是運動員又是裁判員，將花樣跳繩的簡單動作變化與單搖練習(xí)相結(jié)合，通過動作變化提高學(xué)生練習(xí)興趣。劉培寧老師在排球教學(xué)中，先用拋球代替墊球，降低排球運動的難度，然后以雙人結(jié)組或者多人游戲為手段，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在學(xué)中玩、在玩中練。劉東炎老師結(jié)合低年級學(xué)生的特點，提出了以走、跑、跳、爬相結(jié)合的體育教學(xué)內(nèi)容，通過小游戲、小比賽的形式將課堂串聯(lián)起來，使學(xué)生在游戲中體驗運動的快樂。

在老師的精心安排下，學(xué)生們實現(xiàn)了在體育課堂上動起來、汗出來、樂起來，循序漸進地恢復(fù)體能。

多彩“四時段”讓學(xué)生重拾陽光自信

北京市陳經(jīng)綸中學(xué)崇實分校為保障學(xué)生身心健康發(fā)展，設(shè)計并實施了“運動四時段”校園體育活動，讓學(xué)生在課間操、體育課、課后大課間以及課后體育活動時段充分享受校園體育運動的快樂。

在課間操時段，體育教師組織學(xué)生依據(jù)年齡、性別以及特殊體質(zhì)進行不同距離的中低強度體能恢復(fù)練習(xí)，如從低強度的手臂部位操到中等強度的自編體能恢復(fù)操，科學(xué)調(diào)整適宜的負荷，讓學(xué)生從適應(yīng)到接受再到習(xí)慣。

在體育課時段，體育教師積極轉(zhuǎn)變教學(xué)方式，強化小組學(xué)習(xí)，將教學(xué)內(nèi)容與體育游戲、體育競賽相融合，引導(dǎo)學(xué)生自主設(shè)計并參與各種小游戲，激發(fā)學(xué)生運動興趣與積極性。小學(xué)部學(xué)生設(shè)計并參與了多種形式的“跳房子”、設(shè)置障礙的地滾球游戲接力賽、雙人花式拋接球（沙包）等趣味游戲。初中部則設(shè)計并實施了墊球接力賽、籃球跳投計時賽、地滾球團體賽等球類項目為主的競賽。

在課后大課間時段，學(xué)校針對“陽康”后體質(zhì)較弱的學(xué)生，設(shè)計了課桌操、手指操、冥想活動，讓這部分學(xué)生也能在該時段選擇并進行適宜的運動。

在課后體育活動時段，學(xué)?；謴?fù)了籃球、健美操、定向越野、毽球、射藝等特色體育社團。在專項教師的指導(dǎo)下，先幫助學(xué)生恢復(fù)體能狀況，再發(fā)展體育運動特長。

經(jīng)過學(xué)?！斑\動四時段”的指引，學(xué)生們擺脫了居家時較為慵懶的生活習(xí)慣與較為憂郁的心理狀態(tài)，重拾自信陽光。

體育游戲讓“健康第一”真實落地

“無體育不教育”。在北京市豐臺區(qū)豐臺第五小學(xué)，學(xué)校的體育教育重在實踐，追求學(xué)生的實際獲得，“健康第一”的思想一直落實在行動中。面對“陽康”之后入學(xué)的孩子們，學(xué)校經(jīng)過深入研討，采取“以游戲為主，控制總量，循序漸進”的方式，關(guān)注學(xué)生的身心健康，繼續(xù)在體育活動中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

依據(jù)體育大課程觀，學(xué)校以游戲為主要組織形式，如“紅綠燈”“穿越森林”等，讓學(xué)生保持較高的參與度，感受集體活動帶來的樂趣。同時根據(jù)循序漸進的原則，初期以體育常規(guī)習(xí)慣、身體姿態(tài)培養(yǎng)、簡單的體育活動為主，然后配合健康教育提升學(xué)生對身心健康的重視以及安全意識，拉長恢復(fù)周期。

此外，學(xué)校合理控制體育活動運動量，以各種身體姿態(tài)練習(xí)、拉伸活動、健步走、較低強度的籃排球?qū)ｍ椷\動技能練習(xí)為主，輔以各種靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)，如躲避球、叫號換位、石頭剪刀布等，讓學(xué)生逐步適應(yīng)各種體育活動，同時根據(jù)學(xué)生實際情況和承受能力及時調(diào)整，控制學(xué)生可以接受的運動量。

最重要的是，學(xué)校每位體育老師都會在課前了解學(xué)生的身體狀況，不適合參與體育活動的學(xué)生，適當(dāng)安排其他內(nèi)容，不舒服時停止活動，讓學(xué)生了解自己身體狀態(tài)的同時，形成對自己負責(zé)的安全意識。

定制個性化運動 助力體能恢復(fù)

“同學(xué)們，下面我們進行跳繩的單搖練習(xí)！”在北京八中永定實驗學(xué)校操場上，初、高中有三個班正在上體育課，學(xué)生們通過跳繩練習(xí)、慢跑練習(xí)、跑走交替練習(xí)等活動，逐步提高心肺功能。

在新冠病毒感染調(diào)整為“乙類乙管”后的首個開學(xué)季，學(xué)校高度重視如何為“陽康”后的學(xué)生上好體育課，全力維護學(xué)生身體健康。

學(xué)校體育組長王俊文在接受采訪時表示，為了讓學(xué)生們能夠盡快適應(yīng)校園體育運動，體育組教師提前制定了體能恢復(fù)月訓(xùn)練計劃，要求體育課教學(xué)以安全第一，循序漸進、個性化、分層教學(xué)為原則，樹立“學(xué)生的身體健康永遠是第一位”的理念，降低運動強度，提升體育活動的趣味性?！氨热缫郧盁嵘砘顒樱瑢W(xué)生要跑兩三圈，改為現(xiàn)在跑一圈、走一圈，同時，通過韻律體操、柔韌性練習(xí)、積極性休息等分段進行的方式，循序漸進讓學(xué)生們恢復(fù)體能，積極參與到體育運動中來。”為了舒緩學(xué)生心理壓力，體育老師也會告訴學(xué)生，如果感覺身體不適，一定要及時向老師、家長反饋。

另據(jù)了解，學(xué)校近期不會組織高強度的體育競技類項目比賽或測試類項目，體育課運動量按照由少到多、由易到難的順序增加，直至回歸到正常鍛煉。在日常體育活動中，老師還會為學(xué)生制定一些個性化活動，幫助學(xué)生自我調(diào)節(jié)，做好機體的自我康復(fù)。