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凱文人物·Kaiweners

時隔兩年，2022年北京馬拉松本月6日清晨在天安門廣場前起跑，兩萬多名選手踏上了久違的北馬賽道，向著終點奮力奔跑。

在眾多選手中，有一個凱文教育大家庭成員們都很熟悉的身影——他，就是韓丹老師。韓老師最終不負眾望，以槍時成績3:03:14、凈計時成績3:01:44完賽，實現(xiàn)了PB（個人最好成績）。

【資料圖】

今天，我們就來聽一聽他的跑（li）步（zhi）故事。

韓 丹

凱文教育集團黨支部副書記、學校運營管理部項目經理，入職凱文教育4年有余，高度認同“自由、勇氣、高度”的凱文精神，熱愛教育事業(yè)。跑齡2年3個月，全程馬拉松最佳成績3小時01分。

01

凱文人物·自述

Kaiweners

2022年北京馬拉松是我參加的第二場馬拉松比賽，距離我從2020年夏天開始第一次跑步算起，時間過去了兩年零三個月；而距離我參加的第一場馬拉松——2021西安馬拉松，時間過去了一年零六個月。

我堅持跑步雖然只有兩年多一點的時間，但是跑步卻給予了我很多：健康的身體、積極的心態(tài)、堅持不懈的精神……這些通過跑步獲得的正能量，能夠讓我以更好的狀態(tài)投入工作與生活。跑步于我而言，不僅僅是一項運動，更是一種積極的人生態(tài)度。

2022年的北馬，承載了太多的意義，他“出圈”了。從某種角度上說，今年的北馬，不只是一場體育意義上的賽事——在采取精準防疫策略的基礎上，已經由于疫情停辦兩年的北馬重啟，提振了信心，釋放了人氣。

所以，6日清晨，當天安門廣場起點國歌奏響的那一刻，現(xiàn)場兩萬多人齊聲高唱國歌，很多人都落淚了，我內心也由衷地升起一種自豪感。北馬開賽，意味著北京大型賽事有序恢復，而馬拉松運動所蘊含的挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限的獨特氣質，潛移默化地融入市民的日常生活，讓這座城市更具活力和魅力。

為北馬點贊，為北京點贊！

02

凱文人物·問答

Kaiweners

問：參加2022北馬，感受如何？

Kaiweners

答

感受

跑北馬感受①：內心激動

疫情三年以來，能正常舉辦的馬拉松比賽很少。通過賽前組委會持續(xù)給選手發(fā)布的通知、制定的種種措施，我就能感覺到，2022北京馬拉松在疫情防控的方方面面做了大量充分細致的準備工作。北馬最終如期成功舉辦，這得益于組委會的精心籌備、工作人員和志愿者的辛勤付出，還有市民的大力支持，我想由衷地向他們道一聲感謝。

韓丹（左一）和朋友賽前領取號碼簿。受訪者供圖

這不是一句停留于表面的客套話。事實上，6日那天清晨，在北馬開幕式上，當國歌奏響的時候，我身邊有的跑友流淚了。作為他們中的一員，我太理解這種心情了，經歷了疫情期間內心的壓抑，跑友們太渴望這場賽事了，北京太需要北馬了。

感受

跑北馬感受②：收獲成就感

本次賽前我定的目標是沖擊下次某場賽事的A區(qū)起跑位置，這一般需要至少在3小時30分鐘之內完賽。最終我的完賽槍聲成績是3:03:14，凈時成績3:01:44，實現(xiàn)了個人PB，沖擊A區(qū)的目標實現(xiàn)了。同時我查了一下，我的成績達到了馬拉松國家三級運動員標準和波士頓馬拉松資格（BQ）。這個成績對于高水平跑友來說不值一提，但這是對兩年前還是跑步“小白”的我最好的鼓勵和饋贈——我也更深刻地感悟到，無論是工作中還是生活中，只要我們努力堅持，總會收到回報。

感受

跑北馬感受③：留下小遺憾

我此次整個比賽的過程，33公里處可以作為一個分水嶺。前面跑得很順利，后面跑得很痛苦。這也和我賽前制定的一個比較激進的策略有關系，那就是前30公里以4分10秒每公里的配速前進，允許后12公里掉速到4分20秒，最終在3小時以內完賽。實際比賽過程中，后面9公里、尤其是最后幾公里的掉速超出預期，所以沒能在3小時內完賽。這也正是馬拉松比賽的魅力所在，漫長的賽道充滿了各種不確定性。

韓丹跑到33公里處。攝影：巫浩

問：參加北馬，有哪些難忘瞬間？

Kaiweners

答

時隔1099天后重啟的北馬，充滿了難忘和令人感動的瞬間，從起跑前萬人合唱國歌開始，這份感動就沒有停止。

難忘瞬間

難忘瞬間①：萬人合唱國歌

在開幕式上，當國歌奏響，兩萬人齊聲合唱，這種場面我以前從沒有親身經歷過。在這樣的氛圍中，你會自然而然地熱血沸騰，內心充滿自豪。這就是體育的力量。

難忘瞬間

難忘瞬間②：人們彼此鼓勵

志愿者的熱忱工作讓我尤其難忘。起點、賽道上和終點無論是存取衣物的志愿者、補給站的志愿者還是醫(yī)療志愿者，都在精神集中有條不紊地做好本職工作，非常值得敬佩。在起點存衣的時候，一位志愿者拍了拍我，說安全完賽呦，我當時一愣，第一反應是我們可能以前見過，后來馬上意識到，其實大家都是陌生人，是北馬讓我們彼此相遇、互相鼓勵。

志愿者對我們這些參賽選手的溫馨提醒，讓人心里很溫暖。這讓我想起前一天和6歲的女兒的一段對話。女兒問，爸爸，每個人都能獲得獎牌嗎？我回答說跑完比賽的才有，跑不完的就沒有。女兒就說那你就跑慢點兒，安全跑完，拿到獎牌。

女兒給韓丹畫的獎牌。受訪者供圖

難忘瞬間

難忘瞬間③：觀眾熱情加油

觀賽市民的熱情讓人備受鼓舞。北馬賽道大部分都采用了金屬圍欄進行硬隔離，所以大多數路段，觀眾和跑者之間都隔著幾米的距離，這絲毫不影響觀賽市民的熱情，他們?yōu)槲覀儏群凹佑?，這種奮發(fā)昂揚的氛圍已經很久沒有感受過了。

在比賽逐漸變得艱難的第30公里、33公里和41公里，分別有我的家人和朋友們在路邊等我經過，為我加油。我聽到了他們的加油聲，在人群中找到了他們，雖然不能與他們擊掌、擁抱，但那一份感動長留心中。

難忘瞬間

難忘瞬間④：“健康中國”的寫照

還有讓我感動的一幕，相信很多人也都看到了視頻，就是那位最后完賽的86歲的老先生。86歲，不是一個簡單的兩位數阿拉伯數字，這個數字背后，肯定是他幾十年的堅持鍛煉、堅持奔跑。他的堅持，很好地詮釋了馬拉松運動永不放棄的精神，讓人感動，催人奮進。這或許就是天意，讓這樣一個好故事，為北京馬拉松畫上一個完美的句號。

不是經常說講好中國故事、傳播中國聲音嗎，這就是中國好故事。以86歲的高齡，老人能夠報名參賽，組委會敢于發(fā)放名額，這都很了不起，這個故事里面有老人的堅持與自律，有北馬組委會的信心與擔當，是體育強國、健康中國的最佳詮釋。

86歲跑者抵達終點，感動了很多人。

問：為什么開始跑步？

Kaiweners

答

為何跑步

初衷是為了減肥

跑步的初衷是為了減肥，我的體重一度達到90公斤。減肥的方法無非是少吃多動。2020年夏天，我開始了第一次跑步，當時只完成了1.7公里，第二天走路5公里，然后想既然能走5公里就能慢跑5公里，就這樣，循序漸進到10公里，甚至更長的距離。當習慣養(yǎng)成了，跑步就變得容易起來，就會想跑快一點，跑遠一點。身體在沒有刻意節(jié)食的情況下，瘦了下來。

我跑步都是在雙休日，或者下了班的晚上。時間只要擠，總會有的。其實，很多時候，我們如果窩在沙發(fā)上看手機，不知不覺半小時、一小時就過去了。而半小時如果用來慢跑，起碼能跑3到5公里。

為何跑步

跑步讓我內心寧靜

在堅持跑步的過程中，我感受到了跑步的魅力。這幾乎是一項最簡單的運動，簡單到單調，然而在重復地邁動雙腿的單調過程中，能感受到一種安靜，這種安靜能讓你聽見自己內心的聲音。

村上春樹在《當我談跑步時我談些什么》中提到：“老實說，在跑步時思考過什么，我壓根兒想不起來。我跑步，只是跑著。原則上是在空白中跑步。也許是為了獲得空白而跑步。當然，在這樣的空白當中，也有片時片刻的思緒潛入?！?我特別認同他這段話，當我跑步時，我可以什么都想，也可以什么都不想，讓自己徹底放空。

韓丹和朋友們利用業(yè)余時間進行訓練。受訪者供圖

為何跑步

凱文有很好的體育文化

在此我要特別感謝我工作的單位凱文教育集團和集團領導。同事們對我參加北馬全力鼓勁，王慰卿董事長還在賽前發(fā)了朋友圈，為我加油。

凱文教育內部有非常好的體育文化氛圍。在我們?yōu)閮伤鶆P文學校（北京海淀凱文學校、北京朝陽凱文學校）提供的國際教育服務中，體育教育一直是特色和亮點之一。兩所凱文學校不僅擁有美麗的校園環(huán)境，還有室內冰球館、標準游泳館、室內體育館、田徑場、足球場、高爾夫練習場等一流的體育場館設施，讓孩子們在強健體魄的同時，開心快樂地全面成長。

凱文教育旗下還擁有凱文體育等素質教育品牌，集建設特色體育俱樂部、組織體育營地活動、組織運營高水平體育賽事等于一體，專注于為青少年提供與國際教育體系配套的體育教學和體育培訓服務。

凱文校園內體育氛圍濃厚。供圖：朝陽凱文學校

問：后續(xù)有什么參賽計劃？

Kaiweners

答

對于馬拉松跑者而言，冬訓要開始了。今冬還是要利用業(yè)余時間努力保持300公里左右的月跑量，多加入一些有氧長距離訓練和力量訓練，增強心肺能力和肌肉韌帶素質，同時避免受傷?？赡軙诿髂甏呵锔鬟x一項賽事參加。

問：對想跑步的朋友有何建議？

Kaiweners

答

對于想要跑步的朋友，其實很簡單，只要你跑起來。要選擇一雙舒適的跑鞋，冬季跑步可以遵從三層穿衣法，保證防風、保暖、透氣。跑步時間可以選擇周末氣溫適宜的中午和下午時段，出門前要熱身，跑完迅速回家避免著涼，到家后再拉伸放松。

初跑者尤其注意控制住速度，慢以致遠。能力的提高是持續(xù)的過程，隨著心肺能力和肌肉力量的增強，速度也會逐漸提高。以減肥減重為目的的跑者，建議單次慢跑時間達到40分鐘及以上，收效會更好。

跑步健身和跑馬拉松還是兩回事，用追求速度突破的方式跑馬拉松，是一項脫離了日常健身含義的極限運動，需要科學訓練和堅強毅力。

此次北馬最后的9公里，對我來說特別艱難，我就在心里不斷告訴自己，一定堅持住，不要停下來，否則自己前期的努力就沒有結果。我不斷對自己說，此時停下來，賽后一定會后悔。賽前一天，我專門去走了一趟自己平時訓練的那條路，看見那條路，讓人感覺到踏實。平時的堅持與付出，就是我堅持的底氣。

疫情期間，除了做好防護措施，從根本來講，我們每個人還是強健身體，通過練就健康的體魄增強自身的免疫力。跑步不在于你跑多快，如果你找到了跑步的樂趣，成為更好的自己，其實更具有意義。

03

凱文人物·心得

Kaiweners

跑 步 感 悟

北馬完賽獎牌。受訪者供圖

人生何嘗不是一場馬拉松，需要持之以恒，保持熱愛。

讓我們動起來，跑起來，奮力奔赴下一程山海。

注：本文圖片除署名外，均來源于“跑步維生素”微信公眾號。