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攀巖愛好者在首鋼極限公園體驗(yàn)戶外攀巖。 圖/視覺中國

攀巖是一項(xiàng)在自然巖壁或人工巖壁進(jìn)行的向上攀爬的運(yùn)動，備受當(dāng)下年輕人的喜愛。作為第一批四大高危險(xiǎn)性體育運(yùn)動之一，攀巖運(yùn)動要求愛好者需有較高的安全意識，要按照正確的技術(shù)動作和防護(hù)措施進(jìn)行攀爬。

運(yùn)動難度：★★★

(相關(guān)資料圖)

2013年，攀巖、游泳、滑雪、潛水被列為第一批高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目。首鋼極限公園攀巖負(fù)責(zé)人、國家職業(yè)資格攀巖教練、考評員羅琦表示，作為一項(xiàng)極限運(yùn)動，攀巖門檻雖然不太高，但技術(shù)性比較強(qiáng)，對安全意識要求特別高?！芭蕩r界有句俗語，‘只要受傷，一切歸零’?！绷_琦稱，攀巖過程中一定要正確認(rèn)識、使用相關(guān)裝備，規(guī)范攀爬。

受傷風(fēng)險(xiǎn)：★★★★

易傷部位：手指、小臂、肘部、肩袖、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

根據(jù)項(xiàng)目運(yùn)動特點(diǎn)，羅琦把攀巖過程中可能出現(xiàn)的損傷分為兩大類：急性運(yùn)動損傷和慢性運(yùn)動損傷。急性運(yùn)動損傷包括擦傷、肌肉拉傷、撕裂傷、韌帶扭傷、骨折等；慢性運(yùn)動損傷則包括肌腱炎、腱鞘炎、滑囊炎、勞損性骨膜炎、疲勞性骨折、習(xí)慣性損傷等。

攀巖運(yùn)動，對習(xí)練者手指力量要求很高，羅琦表示，攀巖前需要充分活動手指，把手指關(guān)節(jié)徹底活動開?！笆种甘菦]有肌肉的，都是由指側(cè)副韌帶和環(huán)狀滑車關(guān)節(jié)連接的?！绷_琦說，攀巖過程中在發(fā)力去抓握小支點(diǎn)時(shí)，再加上熱身不充分和體重原因，手指側(cè)副韌帶很容易受傷。

除手指外，小臂、肘部、肩袖、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都可能在攀巖運(yùn)動中出現(xiàn)不同程度的損傷。羅琦介紹，攀巖過程中經(jīng)常做一個(gè)動作，需要手掌內(nèi)旋向外支撐，這個(gè)動作很容易發(fā)生肩峰撞擊，導(dǎo)致不同程度的肩袖損傷。

很多人以為攀巖更多考驗(yàn)的是上肢力量，其實(shí)下肢尤其是膝蓋也非常重要。不管是初學(xué)者還是攀巖高手，都可能在攀巖過程中遭遇膝蓋損傷?！皰炷_、折膝等動作都要用到膝蓋，掛腳時(shí)脛側(cè)副韌帶用力比較多。”羅琦介紹，攀巖運(yùn)動跟正常健身訓(xùn)練發(fā)力方向不同，比如掛腳接發(fā)力動作，上肢和下肢的推動用力是相反的。做這些動作時(shí)，新手特別容易引起半月板損傷。即便是攀巖高手，在做這些動作時(shí)膝關(guān)節(jié)的韌帶也承受著不小壓力。

此外，羅琦表示，攀巖的墊子相較地面比較軟，一旦下落動作不對，身體姿態(tài)不穩(wěn)，不但容易崴腳，還容易“閃著腰”，嚴(yán)重者會發(fā)生骨折，這些都是攀巖運(yùn)動中常見的多發(fā)性運(yùn)動損傷。

運(yùn)動貼士

羅琦建議，攀巖運(yùn)動初學(xué)者攀爬前一定要由專業(yè)教練帶著上一節(jié)安全風(fēng)險(xiǎn)課，樹立專業(yè)的安全風(fēng)險(xiǎn)意識，掌握相關(guān)的專業(yè)理論知識。

同時(shí)，羅琦叮囑要留意巖館是否具備相關(guān)資質(zhì)，教練是否有相關(guān)國家執(zhí)業(yè)資格認(rèn)證教練證書；攀爬前要檢查保護(hù)設(shè)施和裝備是否符合國際認(rèn)證，查看墊子是否有破損，以及墊子與巖墻的縫隙是否過大等，這些都是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的地方。最主要的是，運(yùn)動前后都要做一些熱身和拉伸的正確動作，有助于身體的進(jìn)步和恢復(fù)。同時(shí)，認(rèn)識自身運(yùn)動能力的情況，不要做遠(yuǎn)超出能力范圍的動作。

新京報(bào)首席記者 孫海光

編輯 張?jiān)其h

校對 吳興發(fā)