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處暑節(jié)氣飲食要“滋陰潤(rùn)燥”少辛辣 學(xué)會(huì)調(diào)整情緒保持心情舒暢
發(fā)布日期: 2021-08-23 11:07:00 來(lái)源: 南京晨報(bào)/愛(ài)南京

8月23日進(jìn)入處暑節(jié)氣。處暑過(guò)后,秋意漸濃,氣溫由炎熱開(kāi)始向寒冷過(guò)渡,體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師韓曉明提醒,進(jìn)入處暑節(jié)氣以后,氣候逐漸干燥,養(yǎng)生應(yīng)以“滋陰潤(rùn)燥”為宜,以免受“燥邪”傷害。

處暑節(jié)氣飲食要“滋陰潤(rùn)燥”少辛辣

韓主任稱(chēng),處暑是秋天的第2個(gè)節(jié)氣,“處”有終止的意思,處暑,表示炎熱散去,秋天到了。這個(gè)時(shí)候有兩個(gè)氣候特征,一個(gè)是早晚涼、白天熱,處暑節(jié)氣之后仍有一段時(shí)間中午氣溫較高,基本上再等上十天半個(gè)月,才會(huì)實(shí)現(xiàn)真正的秋涼。處暑節(jié)氣第二個(gè)氣候特點(diǎn)就是會(huì)有“燥”的情況出現(xiàn)。這段時(shí)間氣溫漸漸地下降,空氣含水量低,氣候相對(duì)比較干燥,人體在這樣的環(huán)境下,很容易出現(xiàn)咽干舌燥、上火等癥狀,這就是人們常說(shuō)的“秋燥”。

如何解決這個(gè)“燥”的問(wèn)題呢?韓主任稱(chēng),處暑節(jié)氣后氣候會(huì)逐漸變得干燥,容易引起呼吸道的不舒服,所以我們應(yīng)該多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物,避免燥邪傷害。養(yǎng)生原則為滋陰潤(rùn)燥,兼祛暑濕。飲食宜少辛增酸,多食酸甘、質(zhì)潤(rùn)之品,以養(yǎng)津液、防秋燥,如百合、葡萄、梨、玉竹、沙參、木耳、芝麻、蓮藕、蜂蜜等。同時(shí)像西瓜這類(lèi)大寒的瓜果,則要少吃或不吃了。適當(dāng)?shù)刂笮┚G豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

起居有講究睡好子午覺(jué)夜間腹部蓋薄被

起居方面有這些需要注意:首先要調(diào)整睡眠時(shí)間,早睡早起早健康。睡好子午覺(jué),遵循“陰精收藏,收斂神氣”的養(yǎng)生法則,適當(dāng)增加睡眠,可在冬天來(lái)臨之前保存能量、養(yǎng)精蓄銳。不宜急于增加衣服,“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時(shí)勿高,以利于收斂陽(yáng)氣。睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)關(guān)好門(mén)窗,腹部蓋薄被,防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼??砷_(kāi)窗使空氣流動(dòng),讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房?jī)?nèi)的濕濁之氣。

還有需要注意的是,處暑節(jié)氣氣候變數(shù)較大,雨前氣溫偏熱,雨后氣溫偏涼,易引發(fā)風(fēng)寒或風(fēng)熱感冒,特別需要當(dāng)心。

處暑后以有氧運(yùn)動(dòng)為宜

韓主任稱(chēng),處暑節(jié)氣還需要注意適量運(yùn)動(dòng),還得注意不在心情低落時(shí)鍛煉,苦悶的情緒會(huì)增加臟器負(fù)擔(dān),不適合鍛煉;晨跑要在安靜且干凈的公園進(jìn)行,不宜馬路邊晨跑,避免汽車(chē)尾氣和灰塵對(duì)身體產(chǎn)生傷害;運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,處暑過(guò)后,天氣漸涼,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)易引發(fā)身體不適,可進(jìn)行慢跑、爬樓梯、瑜伽等項(xiàng)目。

要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒保持心情舒暢

韓主任稱(chēng),人一到秋天就容易產(chǎn)生悲涼之感。秋風(fēng)一起,人體開(kāi)始收斂,皮膚就不往外擴(kuò)張了,我們的心情也開(kāi)始收斂,這時(shí)候很容易讓人聯(lián)想起一些不好的事情,人便會(huì)悲傷起來(lái),悲憂(yōu)傷感的情緒能傷害到肺氣,有人就會(huì)咳嗽、咳痰,這些上呼吸道的癥狀就會(huì)出現(xiàn)。

此時(shí),我們要學(xué)會(huì)調(diào)整情緒,盡量保持內(nèi)心寧?kù)o、神志安寧,讓心情舒暢。如果不小心遇到一些傷感的事情也要學(xué)會(huì)排解,出去走走路、散散步,呼吸一下新鮮空氣,或者跟好朋友聊聊天,打打拳,練練書(shū)法,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),彈彈古琴,種種花草等等。這些都是可以怡情養(yǎng)性,讓我們保持心情安寧、舒暢的好方法。

(南京晨報(bào)/愛(ài)南京記者 錢(qián)鳴 華蘇杰)

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